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Les raisons d’opter pour une nounou plutôt qu’une crèche

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Lorsque vous devez vous absenter pour votre travail, plusieurs options s’offrent à vous pour la garde de vos enfants. Parmi ces options, le recours à une nounou est de loin le plus apprécié. Voici les raisons d’opter pour une nounou plutôt qu’une crèche.

Une nounou est très organisée et fait preuve de douceur

L’organisation est l’une des qualités indispensables recherchées chez une nounou. C’est ce qui incite les parents à opter pour une nounou plutôt qu’une crèche ou un baby sitting ponctuel

Chaque parent a besoin de s’organiser pour assurer une bonne gestion de son activité professionnelle tout en garantissant la meilleure éducation pour son enfant.

Une nounou professionnelle dispose d’un agenda assez flexible, ce qui lui permet de s’occuper de votre enfant en fonction de vos horaires de travail, ou toute une journée s’il le faut. 

L’organisme de services de garde d’enfants Kinougarde, spécialiste national dans la garde d’enfants, vous propose des baby-sitters de confiance pour s’occuper de vos enfants en votre absence. Kinougarde, sélectionne le profil de nounou qui correspond parfaitement à vos besoins. Pour en savoir plus, rendez-vous sur le site de l’organisme.  

Une nounou prépare à l’avance les activités qu’elle doit mener avec l’enfant toute la journée tout en prenant en compte les envies de ce dernier. Les plus grandes qualités qu’on peut retrouver chez une nounou sont la douceur et la compréhensionElle sait garder son tempérament même si l’enfant se révèle capricieux. Cependant, cela ne veut pas dire qu’elle est laxiste ou qu’elle ne limite pas les mauvais comportements de l’enfant. Une nounou fera toujours en sorte de respecter les règles d’éducation que vous lui avez transmises. 

En effet, la nounou encadre et protège les enfants avec douceur. Par ailleurs, si elle doit s’occuper de deux ou plusieurs enfants à la fois, elle sait gérer les éventuels conflits entre eux. Elle possède des bons mots pour apaiser les querelles.

L’enfant reste dans son environnement

Amener votre enfant à la crèche avant le travail et y retourner après une longue journée ne fera pas partie de votre emploi du temps. 

Par ailleurs, le bien-être d’un enfant dépend aussi du confort qu’il ressent. Le professionnalisme de la nounou peut lui offrir cela en votre absence. Lorsque la nounou est présente, les enfants ne sont pas obligés de se lever tôt pour être amenés à la crèche. Elle peut s’occuper d’eux à leur réveil pendant que vous vaquez à vos occupations professionnelles. Engager une nounou épargne aux enfants des déplacements sans fin de la crèche à la maison et leur laisse plus de temps pour les activités du quotidien. 

Si toutefois vous souhaitez que votre enfant aille à la crèche, vous pourrez confier à une nounou les déplacements pour aller les chercher

Les services d’une nounou sont souples

La souplesse d’organisation est ce qui incite la majorité des parents à opter pour une nounou. En effet, ils ont ainsi la possibilité de mettre en place un programme mensuel ou annuel tenant compte de leur calendrier professionnel. Lorsque vous engagez une nounou, vous êtes libre de lui fixer des horaires de travail. C’est un avantage dont vous ne pouvez bénéficier avec les crèches. Là-bas, c’est à vous de vous plier à leurs horaires et leur mode de fonctionnement. La nounou par contre, est flexible et respecte vos horaires.

Outre ses multiples avantages, la baby-sitter est également disposée à effectuer vos tâches ménagères si cela est convenu d’avance. Il s’agit surtout de celles relatives à la garde de l’enfant comme la lessive, l’arrangement, la vaisselle et le bain de l’enfant.

La nounou permet aux parents d’avoir plus de temps

Avec la nounou, non seulement les parents sont moins stressés, ils disposent également plus de temps pour eux même. Ils peuvent ainsi faire leurs propres activités sans s’inquiéter du bien-être de leurs enfants.

Vos activités matinales sont réduites grâce à l’aide de votre nounou. Vous disposez de votre temps pour mieux vous préparer pour le travail. Afin de vous libérer du temps pour la soirée, la nounou saura aussi s’occuper de leur bain et de leur dîner. Cela vous laisse plus de temps pour passer de bons moments en famille. 

Possibilité d’opter pour la garde partagée

L’un des plus grands avantages que vous avez en optant pour une baby-sitter est la garde partagée. Cela veut simplement dire que vous n’êtes pas le seul employeur de la nounou. Elle est également embauchée par une autre personne. Cette option réduit vos dépenses et permet à votre enfant de découvrir d’autres milieux différents du sien.

Ainsi, il peut faire la connaissance d’autres enfants et se faire de nouveaux amis. La garde partagée permet aussi à l’enfant d’élargir son sens de créativité en associant ses talents à ceux des autres enfants. En crèche, bien que les enfants soient ensemble pour s’amuser, les frais de garde ne changent pas.

Votre enfant peut passer une semaine chez lui et entamer la seconde semaine chez la deuxième personne. Les enfants sont parfois enthousiastes et impatients de retrouver leurs amis. Ils sont ainsi moins perturbés par la longue absence des parents.

La nounou peut garder les grands enfants

Vous avez peut-être des enfants un peu plus âgés qui vont déjà à l’école. La nounou peut aussi les prendre en charge. Elle se charge de leur apporter son aide dans leurs devoirs et va les chercher une fois les cours terminés. 

Ainsi, ils ne passeront pas trop de temps à la garderie après l’école au risque de ne pas faire leurs devoirs avec un accompagnement personnel. 

Les enfants plus âgés se révèlent généralement moins flexibles et ont parfois un caractère dur. Le savoir-faire de la nounou permet de les garder dans un environnement calme et de perpétuer les règles d’éducation que vous avez instaurées. C’est une chose dont vous ne pouvez bénéficier avec les garderies.

La nounou peut s’occuper de votre enfant malade

Ce qui est souvent constaté à la crèche, c’est que lorsque l’enfant est malade, il vous revient de prendre soin de lui. Ainsi, il ne présente aucun risque de contamination pour les autres enfants. Une nounou se rend disponible pour bien s’occuper de votre bout de chou et suivre les indications du médecin jusqu’à son rétablissement. Vous n’êtes pas obligé de demander une permission au travail, lorsque votre enfant tombe malade, sauf en cas d’extrême gravité. 

Il faut également noter qu’une baby-sitter est une personne fiable. Elle est digne de confiance et garantit la sécurité de l’enfant. Elle est également flexible et ponctuelle en toute circonstance. Elle sait comment s’adapter à toutes les situations et gérer les imprévus.

La nounou fait preuve d’inventivité pour occuper votre enfant

Les enfants n’ont pas tous les jours les mêmes désirs et peuvent parfois être désintéressés par certaines activités que vous leur proposez. La nounou sait lire leurs humeurs. Elle dispose de tous les moyens nécessaires pour les occuper sans qu’ils voient l’heure passer.

Elle dispose de multiples idées de jeux pouvant intéresser l’enfant quand il commence à se lasser. Elle déborde de créativité et offre à l’enfant un certain épanouissement.

De plus, la nounou ne se limite pas seulement à amuser votre enfant. Elle sait écouter, aimer et rassurer les enfants quand ils en ont besoin.

Par ailleurs, la nounou s’assure de la sécurité de l’enfant et l’empêche d’entreprendre des actions dangereuses. Elle maîtrise les diverses règles de sécurité et sait comment les appliquer pour veiller sur l’enfant. Avec une nounou à la maison, vous n’avez plus à craindre les dangers que court un enfant quand il est seul.

Top 10 des plus grosses entreprises du club des licornes françaises 

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Selon l’encyclopédie Wikipédia, le terme licorne est employé pour désigner une startup, principalement de la Silicon Valley, valorisée à plus d’un milliard de dollars, non cotés en bourse et non filiale d’un grand groupe. Plus loin, le terme licorne sera emprunté pour désigner toute startup valorisée à au moins un milliard de dollars. Si l’on sait que la France a constitué aussi un véritable troupeau de licornes, la liste ne cesse de s’allonger chaque année. Découvrez le top 10 des plus grosses entreprises du club des licornes françaises.

10- Blablacar, 2 milliards de dollars

Blablacar est une plateforme payante de covoiturage développée par la société Comuto en septembre 2006. Avec plus de 90 millions de visiteurs en février 2021, elle est non seulement la plateforme de covoiturage de référence en France, mais aussi un leader mondial du covoiturage.

Elle s’est donné pour mission de mettre en relation des conducteurs et des passagers souhaitant faire un trajet ensemble en voiture. L’objectif est de réduire les frais liés aux voyages (coût de l’essence, d’une part, et coût des autres modes de transports, d’autre part).

En 2015, la startup réalise une levée de fonds de 200 millions de dollars qui la fait rentrer dans le club des licornes françaises. Le 20 avril 2021, Blablacar a annoncé une autre levée de fonds de 115 millions de dollars. Elle est à présent valorisée à plus de 2 milliards de dollars.

9- Payfit, 2 milliards de dollars

Payfit a été fondée en 2015 par Firmin Zocchetto, Florian Fournie et Ghislain de Fontenay. Le service, initialement destiné aux PME, a développé son propre langage de programmation. Ce langage lui a permis de coder le Code du travail et les conventions collectives. Ainsi, il a rendu la gestion de la paie et des déclarations sociales automatique. 

À l’origine conçue pour gérer la paie des employés au sein d’une entreprise, l’outil SaaS de PayFit s’est enrichi de plusieurs modules liés à la gestion des ressources humaines. Aujourd’hui, la plateforme automatise la gestion de la paie et la gestion administrative du personnel (déclarations sociales, congés, absences, notes de frais, etc.).

Malgré les difficultés rencontrées par l’entreprise à la suite de la crise sanitaire de la covid 19, elle a su braver les obstacles pour lever en janvier 2022, un montant de 254 millions d’euros afin de redynamiser son développement. Payfit a actuellement une valorisation de deux milliards de dollars. Ce qui lui offre une place dans le top 10 des plus grosses licornes françaises.

8- Manomano, 2,6 milliards de dollars

Numéro un dans le domaine du bricolage et du jardinage, ManoMano est une startup française du secteur de l’e-commerce. Elle a été cofondée en juillet 2012 par Christian Raisson et Philippe de Chanville. Lancée au début sous le nom de MonEchelle, il faut attendre septembre 2015 pour qu’il devienne ManoMano. Pour cette entreprise, le bricolage est en boom au point où il a étendu son business sur plusieurs autres pays d’Europe. 

En 2020, la société a doublé son chiffre d’affaires global et a atteint 1,2 milliard de dollars. Ainsi il entre dans le cercle des licornes françaises. La plateforme cumule cette année près de 50 millions de visites uniques par mois et 7 millions de clients actifs sur ses marchés européens. En juillet 2021, la société annonce une levée de fonds de 355 millions de dollars auprès d’investisseurs. Cette opération valorise l’entreprise à 2,6 milliards de dollars.

7- Veepee, 3 milliards de dollars

Anciennement appelée Vente-Privee, Veepee a été créée en 2001 par Jacques-Antoine Granjon. Elle est spécialisée dans la vente en ligne à des prix réduits dans un laps de temps. Dans son élan, l’entreprise a relevé d’importants défis telle la réticence des marques qui ne souhaitent pas vendre leurs produits à prix cassés et la technophobie.

En effet, beaucoup de clients avaient peur de renseigner leurs coordonnées bancaires sur internet, une chose logique quand on a peur des hackers. Aujourd’hui, Veepee est devenue une référence dans le monde du e-commerce avec une diversification des produits mise en vente. On note les prêts-à-porter, les articles sportifs, les voyages, les spectacles, etc.

Elle a intégré le club sélectif des licornes françaises en 2015. En février 2022, elle est valorisée à 3 milliards de dollars.

6- Mirakl, 3,5 milliards de dollars

Mirakl est une entreprise française en activité depuis 2021 reconnue comme le leader mondial de l’édition de logiciel. Il est devenu populaire en concevant Mirakl Marketplace Platform. Cette plateforme est délivrée en mode SaaS et permet à tout acteur de créer sa propre place de marché en ligne. Il faut dire qu’aujourd’hui il est incontournable pour éditer des Marketplace aux entreprises qui en ont besoin. 

Elle a vu le jour en 2012 grâce à Philippe Corrot et Adrien Nussenbaum. En septembre 2020, une levée de fonds de 255 millions d’euros a permis à la société de devenir une licorne française avec 1,5 milliard de dollars de valeur nette. Un an plus tard, elle réalise un nouveau tour de table qui lui a permis de récolter 472 millions d’euros. La licorne vaut désormais 3,5 milliards de dollars. 

5- Sorare, 4,66 milliards de dollars

Sorare est un jeu de simulation sportive développé par Nicolas Julia et Adrien Montfort qui donnera son nom à l’entreprise chargée de sa gestion. Dans le jeu, les joueurs achètent, vendent, échangent et gèrent une équipe virtuelle avec des cartes de joueurs numériques. Lancé en 2019, le jeu utilise la technologie blockchain basée sur Ethereum. Bien qu’au départ Sorare soit initialement basé sur le football, il s’est progressivement élargi à d’autres sports tels que le basket-ball et le baseball.

En septembre 2021, Sorare a levé 580 millions d’euros, portant sa valorisation à 4,3 milliards de dollars. Cette opération lui a permis d’établir le record de la plus importante levée de fonds en France. La même année, elle enregistre dans son rang de nouveaux investisseurs comme le champion du monde de football Antoine Griezmann ou encore l’international espagnol Gérard Piqué. Ensuite, Sorare enregistre environ 325 millions d’euros de chiffres d’affaires. Désormais, la startup est valorisée à plus de 4,66 milliards de dollars.

4- Qonto, 5 milliards de dollars

Valorisée aujourd’hui à hauteur de 5 milliards de dollars, Qonto est l’une des plus grosses entreprises licornes françaises. Elle a rejoint ce cercle grâce à une levée de fond de 486 millions d’euros en janvier 2022 qui faisait de lui la licorne la plus valorisée en France. 

Cette fintech a été lancée en 2016 par Alexandre Prot et Steve Anavi dans l’optique d’accompagner les PME et les entrepreneurs comme une néobanque avec des services dématérialisés.

En effet, Qonto n’a pas le statut de banque, mais d’établissement de paiement et propose un logiciel de suivi de finances et de comptabilité à ses partenaires. À l’horizon 2025, la startup entend développer ses activités à l’international pour y réaliser 75 % de son chiffre d’affaires.

3- Contentsquare, 5,6 milliards de dollars

Cette startup française fondée par Jonathan Cherki est spécialiste de l’analyse de données comportementales auprès des mobinautes et internautes. En effet, l’entreprise propose des modules de recueil de données des comportements d’utilisateurs lors de l’utilisation d’une application mobile ou d’un site web. Son objectif est de fournir une meilleure expérience d’utilisateur aux clients. Elle a rapidement pris une place importante sur le marché du marketing depuis son amorçage en 2012.

En mai 2021, elle a réalisé une levée de fonds de 500 millions de dollars grâce à Vison Fund 2 de Softbank. Ce tour de table réalisé en série E est devenu la levée de fond jamais enregistrée pour une startup technologique française. En 2022, Contentsquare a doublé sa valorisation pour passer à 5,6 milliards de dollars à la suite d’une nouvelle levée de fonds. Désormais, la startup a mis le cap sur l’international pour investir dans l’innovation et dans l’accessibilité à la lecture.

2- Back Market, 5,8 milliards de dollars

Encore appelée Jung SAS, la Back Market est une entreprise de commerce électronique française créée en 2014. Elle a vu le jour grâce aux trois entrepreneurs français Thibaud Hug de Larauze, Vianney Vaute et Quentin Le Brouster. Très rapidement, elle devient incontournable dans la vente en ligne des produits reconditionnés. Bien qu’elle doit sa popularité à la vente des smartphones à moindre coût, il faut reconnaître qu’elle propose aussi de nombreux produits pour le foyer. Entre autres produits, on peut citer les aspirateurs, les trottinettes électriques, les robots de cuisine et les ordinateurs.

Si au début la startup a réalisé une levée de fonds de 300 000 euros auprès des investisseurs privés, il faut dire qu’elle a connu un succès fulgurant en 2020 grâce au confinement dû à la pandémie de covid-19. Ce qui a significativement doublé ses ventes par rapport aux autres années. L’année suivante, elle a levé 276 millions d’euros, lui permettant de se hisser au rang des licornes françaises. Aujourd’hui, le Back Market est chiffré à plus de 5,8 milliards de dollars, ce qui fait de lui la deuxième licorne française.

1- Doctolib, 6,1 milliards de dollars

Fondée en 2013 par Stanislas Niox-Château, Doctolib est une entreprise française qui a su s’imposer dans le domaine de la santé. La startup s’est rendue indispensable, en proposant un logiciel de gestion des rendez-vous et une plateforme incontournable de mise en relation entre professionnels de la santé et patients. 

Si l’entreprise à démarrer de façon embryonnaire, il faut compter 6 ans après sa création pour la voir rejoindre le cercle très fermé des licornes. Cet exploit a été réalisé grâce à une levée de fonds de 150 millions d’euros. Au cours de l’année dernière, la pandémie de la covid-19 a fait exploser la prise de rendez-vous médicaux par le biais de la plateforme Doctolib.

En mars 2022, Doctolib a réalisé une nouvelle levée de fonds de 500 millions d’euros. Cette action valorise la startup à plus de 6,1 milliards de dollars et fait de Doctolib la licorne française la plus valorisée.

Comment arrêter de ronfler : 10 solutions

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Sonores ou discrets, les ronflements peuvent être très perturbants, tant pour le ronfleur que pour son entourage. Plus particulièrement, si les ronflements empêchent l’entourage de dormir, ils peuvent être les manifestations de certaines maladies du ronfleur. Heureusement, il existe des solutions pour mettre fin à ce trouble gênant. Tours d’horizon sur 10 solutions pour arrêter de ronfler.

10- Utiliser les oreillers anti-ronflements

Quand les tissus arrière de la gorge se relâchent et viennent resserrer les voies respiratoires, les parties affaissées se mettent alors à vibrer lorsque vous inspirez et expirez. Pour éviter le relâchement des tissus arrière de la gorge pendant le sommeil, vous devez essayer de relever votre tête d’au moins 10 cm.

Pour cela, vous pouvez soulever la tête de lit pour surélever votre position de sommeil ou utiliser un oreiller incliné. Vous trouverez des matelas bien adaptés à ces manœuvres sur le site https://hypnia.fr/. Par ailleurs, il existe des oreillers spécialement conçus pour lutter contre les ronflements. Essayez les coussins à cales, les oreillers cervicaux, les oreillers à mémoire de forme et les oreillers contour.

9- Garder un poids sain

Des recherches ont montré que l’obésité ou le surpoids peuvent perturber votre sommeil et entraîner des ronflements. Plus loin, les ronflements sont dus à l’affaissement des voies respiratoires et ceci à cause de l’excès de poids. Ainsi pour éviter le ronflement, il est conseillé de lutter contre le surpoids.

Pour cela, vous devez garder une alimentation saine et équilibrée puis faire régulièrement du sport. Notamment si vous avez de la graisse autour du cou et de la gorge, il est important de faire des activités sportives afin de retrouver une forme normale. En effet, selon certaines études, la plupart des personnes ayant un cou très large (tour de cou de plus de 43 cm) sont beaucoup plus sujettes au ronflement.

Par ailleurs, vous pouvez conserver un poids sain et avoir des problèmes de ronflement. C’est le cas de ceux qui souffrent de problèmes de santé comme l’apnée du sommeil.

8- Éviter l’alcool et tabac

Les boissons alcoolisées sont en grande partie responsables du concert qui a lieu dans votre lit. Plusieurs études ont montré que l’alcool est la cause d’une hypotonie musculaire au niveau du relâchement des tissus. La conséquence directe est l’augmentation de la vibration des muscles du nez et une mauvaise qualité de sommeil.

Pour faire court, l’alcool détend le corps. Ce qui augmente le risque de ronflement, car les muscles de la gorge se détendent pour ensuite s’affaisser un peu. D’où les ronflements nocturnes.

Par ailleurs, si vous avez l’habitude de prendre l’alcool au dîner, il serait beaucoup plus préférable de le prendre au déjeuner. Ainsi, les effets de l’alcool pourraient s’estomper avant l’heure du coucher. De plus, il est toujours recommandé de boire de l’eau le soir afin d’hydrater et d’améliorer les tissus qui produisent le bruit des ronflements.

Si vous désirez avoir un sommeil normal, évitez le tabac. En effet, le tabagisme augmente le risque de ronflement. Plus particulièrement, la cigarette peut irriter et enflammer vos voies respiratoires. Alors, arrêter de fumer peut non seulement vous aider à diminuer le risque de ronflement, mais aussi vous mettre à l’abri d’autres maladies.

7- Dormir sur le côté

Si vous avez l’habitude de ronfler, considérez la façon dont vous dormez habituellement chaque nuit. Essayer de voir si vous avez tendance à vous coucher sur le dos, sur le côté ou sur le ventre. Si vous avez l’habitude de dormir sur le dos, sachez que vous augmentez vos chances de ronfler.

En effet, si vous dormez sur le dos, les tissus à l’arrière de votre gorge s’affaissent et causent un resserrement des voies respiratoires. Quelques fois, elles peuvent être partiellement obstruées par votre langue, ce qui entraîne des ronflements.

Alors, essayer de trouver une position confortable sur le côté ou de favoriser les positions latérales. Toutefois, si vous vous remettez naturellement sur le dos, vous pouvez essayer l’astuce suivante : insérez une petite balle ou une balle de tennis dans une longue chaussette que vous coudrez au niveau du dos de votre pyjama. La balle vous empêchera de vous coucher sur le dos et donc vous obligera à vous coucher sur le côté.

6- Essayer les dispositifs anti-ronflements

Afin de limiter les ronflements, vous pouvez utiliser les bandelettes nasales ou les dilatateurs nasaux. En vente libre sur le marché, elles ont pour rôle de garder vos voies respiratoires ouvertes. Les bandelettes nasales se fixent à l’intérieur des narines pour garder le nez ouvert. 

À l’image du précédent, le dilatateur nasal est aussi une bandelette réutilisable que vous portez sur votre nez afin de garder vos voies respiratoires ouvertes. Ces dispositifs sont également recommandés si vous souffrez de congestion nasale.

En outre, vous pouvez aussi rincer vos voies respiratoires en cas de congestion des sinus. Cherchez des décongestionnants en pharmacie ou rincez vos sinus avec une solution saline avant de vous coucher. Il est aussi recommandé de prendre des antihistaminiques en cas d’allergie pouvant entraîner une congestion des sinus.

5- Garder votre chambre propre et saine

De temps en temps, vous devez faire un entretien global de votre maison. Il faudra examiner les surfaces planes de votre chambre. Vous devez épousseter le ventilateur de plafond, le matelas, le canapé et la table de chevet. Faites un nettoyage complet de la chambre et débarrassez-vous de la poussière. Ceci peut considérablement diminuer vos ronflements, car de nombreux allergènes peuvent être à la base de l’irritation de votre gorge. 

Profitez pour rendre l’air de l’intérieur sain en installant un humidificateur d’air dans votre chambre. L’assèchement des voies respiratoires peut parfois être la cause des ronflements, d’où l’intérêt d’utiliser un humidificateur. Laissez-le donc en travail toute la nuit afin de garder l’air humide.

C’est un remède très efficace pour les enfants qui souffrent de ronflement et peut aussi aider quand vous avez le nez congestionné.

Aussi, il faut changer vos oreillers au bout de 6 mois. Un oreiller poussiéreux et rempli d’allergène peut empirer les ronflements.

4- Limiter la consommation de certains médicaments

Pour éviter de ronfler, vous devez limiter la consommation de sédatif. Ils détendent généralement le système nerveux central, y compris les muscles de la gorge. Ce qui peut augmenter les risques de ronflements.

Dans le même contexte, s’il s’agit d’une femme, elle doit éviter de prendre les pilules contraceptives pour ensuite aller au lit. Ces pilules agissent également sur le ronflement et ceci de façon indirecte. Il faut noter qu’elles entraînent des changements hormonaux qui affectent les voies respiratoires nasales lors de l’inspiration et de l’expiration, l’air vibre beaucoup plus fortement. Dès lors, il est recommandé de prendre ces pilules bien avant de vous coucher.

3- Manger équilibré et léger

Un ventre trop rempli provoque des troubles et une distension abdominale. Ce qui peut facilement affecter le système respiratoire. Donc si vous ronflez, il est nécessaire de veiller à votre alimentation en prenant des dîners riches, mais légers. Aussi il est important de prendre des aliments moins caloriques.

Pour aller plus loin, il est préférable de ne pas manger juste avant de vous coucher. Comme vous l’aurez deviné, si vous mangez un repas très nourrissant environ une heure avant d’aller vous coucher, il est fort probable que vous ronflez toute la nuit.

De plus, manger quelques minutes pour ensuite aller au lit exercera plus de pression sur vos poumons. Ce qui peut accélérer votre respiration entraînant ainsi une grande circulation d’air et par conséquent une grande probabilité de ronfler.

2- Renforcer les muscles de votre gorge et de vos voies respiratoires

Selon certains spécialistes en ORL, faire des exercices pour renforcer les muscles de la gorge et les voies respiratoires nasales pourrait arrêter le ronflement à long terme. Ainsi il est possible de frotter votre langue contre l’arrière de votre palais pour diminuer les ronflements. L’exercice consiste à pousser le bout de votre langue contre le haut de votre bouche en la maintenant par-dessus le palais. Ensuite, faites-la glisser vers l’arrière en la faisant du palais dur au palais mou. Enfin, déplacez votre langue aussi loin que possible, puis ramenez-la à l’avant de votre bouche. Répétez ce processus 20 fois plus rapidement pour qu’il soit plus efficace.

Vous pouvez aussi essayer l’exercice de l’extracteur de langue. Ce deuxième exercice consiste à pousser le bout de votre langue vers l’avant jusqu’à ce qu’elle appuie sur vos dents inférieures. Puis, abaissez sa base en la ramenant au fond de votre bouche. Maintenez le bout et la base de votre langue dans cette position pendant un laps de temps. Répétez l’exercice autant de fois que vous le souhaitez.

Toujours dans l’optique de tonifier les muscles du palais, la langue, les fosses nasales et l’arc palato-pharyngien, une étude britannique préconise de chanter juste avant de dormir. Selon les recherches du Royal Devon and Exeter Hospital, la stimulation des muscles de la partie supérieure de la gorge contribue à éviter ou atténuer les ronflements. Au cours de leurs études, des exercices vocaux précis ont été effectués par des patients.

Chose surprenante, la plupart des personnes ayant participé à l’expérience en ont fini avec les ronflements.

1- Consulter votre médecin

Il n’y a rien de mal à essayer des approches naturelles pour traiter votre ronflement pendant quatre à six semaines. Mais si malgré les traitements, cela ne s’améliore pas, vous aurez peut-être besoin de traitements supplémentaires. Pour cela, il est conseillé de consulter votre médecin.

Aussi, bien que le ronflement ne soit pas dangereux en général, il peut parfois être lié à d’autres maladies comme l’apnée du sommeil. L’apnée du sommeil se manifeste par l’obstruction de vos voies respiratoires durant votre sommeil au point où vous cessez de respirer. Ce qui peut vous étouffer ou entraîner un accident vasculaire cérébral ou même une crise cardiaque. Pour cela, rapprochez-vous de votre médecin pour obtenir le bon diagnostic pour vos ronflements.

12 solutions pour faire des économies d’énergies

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Faire des économies d’énergie est non seulement bien pour votre portefeuille, mais aussi pour l’environnement en général. Cependant, il ne suffit pas de diminuer uniquement votre consommation électrique pour y arriver. Vous devez diminuer votre consommation en eau et réduire aussi l’utilisation des combustibles fossiles. De même, vous devez savoir comment utiliser l’énergie et prévenir les pertes énergétiques. Voici 12 solutions pour faire des économies d’énergies.

1- Remplacer les ampoules à incandescence

Les ampoules à incandescence sont très énergivores. Selon leur mode de fonctionnement, elles transforment l’énergie reçue en chaleur au lieu de produire de la lumière. Ce qui les rend inefficaces. Ainsi pour réduire la quantité d’énergie que vous consommez, il est important de remplacer ces ampoules par des lampes fluorescentes ou des lampes à diodes. Un simple geste qui peut aider le gouvernement dans sa lutte pour abaisser les taxes énergétiques en 2022.

Les lampes fluorescentes ont un rendu énergétique plus efficace. Elles utilisent environ un quart de l’énergie qu’utilisent les ampoules à incandescence. Cependant, bien qu’elles soient plus chères que les ampoules à incandescences, elles sont beaucoup plus économiques à long terme. En effet, les lampes fluocompactes peuvent vous faire économiser une trentaine d’euros en coût énergétique tout au long de leur durée de vie.

Par ailleurs, les lampes fluocompactes durent 8 à 12 fois plus longtemps que les ampoules à incandescence. Toutefois, elles contiennent une petite quantité de mercure, du coup il est conseillé de les jeter au bon endroit une fois qu’elles ne sont plus utilisables.

2- Améliorer l’isolation de la maison

Une bonne isolation vous aidera à garder votre maison à une température confortable sans que votre climatiseur ou votre chaudière ne soient pas constamment fonctionnels. Il est donc important de vérifier l’épaisseur des couches isolantes de votre maison, en particulier au sous-sol et dans le grenier.

Ainsi vous vous assurez de maintenir l’air extérieur à l’extérieur et l’air intérieur à l’intérieur. Si par endroit vous constatez une isolation à moins de 30 cm d’épaisseur, il faudra ajouter des matelas isolants pour réduire les fuites et courants d’air.

Sachez que vous économiserez de l’énergie en gardant l’air chaud ou frais à l’intérieur, selon la saison. Ne laissez donc pas les fenêtres ouvertes, car ceci sollicitera plus d’énergie afin d’alimenter votre système d’air conditionné ou votre chauffage central.

Autres conseils :

  • Sollicitez le service des professionnels pour déterminer si vous avez besoin d’une meilleure isolation au niveau des fondations, du grenier ou à d’autres endroits ;
  • Pendant l’hiver, recouvrez vos fenêtres de feuilles de plastique pour protéger votre domicile des courants d’air. Aussi, optez pour le joint ou du mastic pour boucher les fissures autour des portes et des fenêtres de votre logement ;
  • Préférez l’isolation par soufflage pour obtenir une couche d’isolant beaucoup plus uniforme ;
  • Renforcez l’isolation du plafond, des combles ou du mur, car celle-ci participe à la diminution du courant d’air et aux pertes pendant l’hiver.

3- Choisir des appareils écoénergétiques

Avec l’évolution de la technologie, il existe de nouveaux appareils qui sont conçus en vue d’économiser de l’énergie. Les vieux appareils n’ont pas toujours été conçus en vue d’optimiser la consommation énergétique. Sur ce, si vous disposez de vieux lave-vaisselle, de vieux réfrigérateurs, un ancien four ou sèche-linge, pensez à les remplacer.

Au moment de les faire changer, privilégiez ceux qui ont une certification écoénergétique. Ceux-ci utilisent jusqu’à 50 % d’énergie et d’eau en moins que leurs homologues traditionnels. Même si les tarifs de l’arenh profitent au consommateur final en lui permettant de débourser moins d’argent qu’avant pour avoir accès à l’électricité, une utilisation d’appareils moins énergivores reste la meilleure solution pour un maximum d’économie.

Les nouveaux modèles d’appareils sont plus économes en énergie. Essayer les :

  • machines à laver à chargement par l’avant qui sont plus économe que ceux à chargement par le haut ;
  • cuisinières à induction en céramique qui sont plus économes en énergie que les cuisinières traditionnelles ;
  • chauffe-eau sans réservoir qui sont moins énergivores que les chauffe-eau à réservoir.

4- Installer des fenêtres écoénergétiques

Si vous choisissez des fenêtres beaucoup plus efficaces sur le plan énergétique, vous pouvez réduire votre consommation d’énergie. En effet, une grande quantité d’énergie peut être perdue à cause des portes et fenêtres inadaptées. Certaines fenêtres et portes laissent souvent passer les courants d’air.

Ainsi votre chaudière et votre climatiseur sont appelés à travailler deux fois plus afin de réchauffer ou refroidir votre maison. Ce qui implique une consommation énergétique importante. Alors, il convient de prendre des modèles de fenêtres à double ou multiple vitrage rempli de gaz argon et donc très isolant. En effet, l’argon renforce le pouvoir isolant des fenêtres.

Vous pourriez remplacer les fenêtres en aluminium, car elles sont peu isolantes. Choisissez des fenêtres en polychlorure de vinyle (PVC), car ces dernières isolent beaucoup mieux votre maison. Vous pourriez aussi teinter vos fenêtres, si cela ne vous dérange pas sur le plan esthétique.

5- Prioriser la lumière naturelle

Vous pouvez faire des économies d’énergie en misant sur la lumière naturelle. Déjà, vous pourrez profiter des beaux rayons solaires pour illuminer votre maison pendant la journée. Donc cette première source de lumière n’est pas à négliger dans la lutte contre la grande consommation énergétique.

Pour cela, ouvrez les rideaux ou les volets et laissez la lumière jaillir plutôt que d’utiliser les lampes électriques le jour. Essayez de créer une pièce claire à domicile.

Si vous travaillez dans un bureau, veuillez l’aménager de telle sorte à jouir de la lumière du soleil pour ne pas avoir à utiliser une lampe de bureau ou les néons.

6- Boucher les fuites et les courants d’air

En vue d’isoler votre domicile, vous devez sceller les fuites et les courants d’air. Afin de maintenir votre maison à une température confortable, vous devez empêcher l’air extérieur d’entrer dans votre chambre. Ainsi, vous évitez de faire sortir l’air conditionné et vous utilisez par conséquent moins d’énergie pour chauffer ou refroidir votre intérieur. Alors, il faut donc :

  • Sceller les fentes à lettres qui ne sont plus utilisables ;
  • Installer des coupe-froids sur les portes ;
  • Sceller les fissures dans le toit ou les ouvertures sur les murs et autour des tuyaux ou prises électriques ;
  • Boucher les gros trous avec un produit en mousse ;
  • Utilisez les rideaux épais pour bloquer les courants d’air.

7- Prendre des habitudes d’économie d’énergie

Vous pouvez faire moins de consommation en énergie si vous changez les mauvaises habitudes d’utilisation des appareils électroménagers. Quand il s’agit de préparer un repas complet, vous pouvez idéalement utiliser votre four. Mais, il n’est pas bienséant de vous faire rôtir quelques légumes ou préparer du pain grillé ou faire de petit repas avec le four.

Penser à utiliser des appareils adaptés qui consomment moins d’énergie pour ces genres de manœuvres. Pour cela, choisissez :

  • Un grille-pain pour faire du pain grillé ou pour cuire, rôtir ou faire de petites préparations ;
  • Un cuiseur à vapeur pour cuire à la vapeur les légumes et le riz ;
  • Une poêle à frire pour faire frire ou sauter les aliments au lieu de les rôtir ou les cuire ;
  • Une microonde pour cuire à la vapeur ou faire bouillir toutes sortes d’aliments.

Une autre manière d’économiser indirectement de l’énergie est de faire un usage conscient d’eaux à la maison. Il faut reconnaître que la production d’eau potable nécessite une grande consommation en énergie. Dès lors, vous pouvez apporter votre pierre à l’édifice de l’héritage énergétique en :

  • Prenant des douches plus courtes ;
  • Éteignant les robinets du moment où vous vous savonnez sur la douche ;
  • Retenant la condensation provenant des appareils de climatisation afin de l’utiliser pour l’arrosage des plantes ;
  • Garder l’eau de la cuisine pour le jardin.

8- Éteindre les appareils et les luminaires que vous n’utilisez pas

Dans une installation électrique à domicile, les télévisions, les ordinateurs, les lumières et les autres appareils électroniques et électroménagers consomment beaucoup d’énergie. Dès lors, pour faire des économies en matière d’énergie consommée, vous devez commencer par éteindre les lumières une fois que vous quittez une pièce.

Veuillez éteindre aussi la télévision quand vous finissez de regarder et la radio quand vous finissez de l’écouter. Mettez les ordinateurs en mode veille ou en mode hibernation puis débranchez-les après utilisation.

Quand vous partez en vacances ou pour une nuit, n’oubliez pas de débrancher les appareils électroniques et électroménagers. N’oubliez pas les petits appareils ménagers comme les machines à café, les sèche-cheveux. En effet, ces derniers consomment de l’énergie bien qu’ils ne soient pas allumés. Par la même occasion, débranchez également les chargeurs de téléphone et tous autres appareils après utilisation.

Pour rendre la tâche facile, optez pour des blocs multiprises à interrupteur pour les appareils qui sont utilisés au quotidien. Alors, au moment de sortir vous n’avez qu’à éteindre le bloc multiprise en un seul clic et le débranchez. L’objectif est de réduire les charges fantômes. Donc, assurez-vous de ne plus gaspiller d’énergie et d’argent en débranchant vos appareils ou en éteignant la prise de courant du branchement.

9- Réguler la température de manière optimale

Il est nécessaire de faire parfois quelques sacrifices si vous envisagez de réduire la consommation d’énergie. Donc vous devez éteindre de temps à autre la clim. En la gardant allumée toute la journée, vous consommez assez d’énergie et la conséquence directe est que vous faites grimper votre facture d’électricité.

Par exemple, lorsque vous n’êtes pas chez vous, la clim doit rester éteinte. Il n’y a aucune raison de garder votre chambre au frais pendant votre absence. Utiliser l’air conditionné dans les pièces où vous passez le plus de temps.

Aussi, sortez des sentiers battus en allant chercher d’autres manières de vous rafraîchir. Une douche fraîche pendant qu’il fait chaud ou un bain à la piscine ne fera que vous fortifier davantage. Reposez-vous par moment sous un arbre.

Pendant l’hiver, vous pourrez baisser la température de votre chaudière de quelques degrés. Le chauffage d’une maison est un autre gouffre à énergie. Donc diminuer la température du thermostat pendant l’hiver est aussi une habitude à prendre pour réduire les coûts de la facture d’électricité. Mettre des couvertures chaudes et douillettes pour se tenir au chaud sans l’usage du chauffage interne est tout aussi astucieux.

10- Revoir les habitudes de lessives

Votre machine à laver est aussi un appareil très énergivore. Donc vous pouvez réduire la consommation énergétique en lavant vos vêtements à l’eau froide. Lorsque vous faites tourner une charge à chaud, votre machine à laver utilise environ 90 % de l’énergie consommée afin de chauffer l’eau. Ainsi, le lavage à froid est très bénéfique en matière d’énergie.

En plus, vous pouvez faire usage uniquement des cycles d’eau chaude pour les linges extrêmement sales. Toutefois, utilisez de l’eau froide pour le cycle de rinçage.

Le sèche-linge est aussi énergivore tout comme la machine à laver. Alors vous pouvez faire des économies en suspendant vos vêtements sur une corde à l’extérieur. Il n’y a rien de mal à sécher vos vêtements sur un étendoir à l’air libre. Particulièrement, vous faites un gain d’énergie, mais aussi vous profitez d’une odeur d’air propre et frais sur vos habits. 

11- Opter pour les nouveaux thermostats et climatiseurs high-tech

Avec l’avancée technologique, il existe des thermostats programmables qui vous permettent d’économiser un maximum d’énergie. C’est vrai qu’ils vont paraître un peu chers, mais l’investissement sera amorti en raison de la diminution de vos factures d’électricité.

Ceux-ci, en fonction de la température, bascule en mode chaudière ou climatiseur au besoin. Par la même occasion, elle s’éteint quand l’ambiance est bonne. Une manière considérable d’économiser de l’énergie.

Par la même occasion, on distingue aussi des climatiseurs avec des horloges programmables. Grâce à des interrupteurs intelligents dotés d’une minuterie, ces derniers s’éteignent et s’allument à des horaires programmables. Vous pouvez le configurer de telle sorte à couper l’alimentation électrique jusqu’au prochain refroidissement.

12- Utiliser de l’énergie renouvelable

Les énergies renouvelables sont indispensables pour diminuer l’utilisation des énergies nucléaires et fossiles. Une installation des panneaux photovoltaïques pour produire une partie de l’énergie consommable peut réduire davantage votre consommation en énergie électrique. À titre illustratif, vous pouvez transformer votre maison en une maison à énergie positive. Un réel avantage pour économiser de l’énergie.

Au-delà des solutions énumérées ci-dessus pour faire des économies d’énergie, il est aussi possible de :

  • Profiter des réductions fiscales et des aides gouvernementales pour rendre votre logement plus économe en énergie ;
  • Financer les travaux d’isolation avec un emprunt pour ensuite le rembourser ;
  • Utiliser les dispositifs de contrôle d’éclairage comme les variateurs d’intensité afin de fournir la bonne quantité de lumière à l’endroit idéal, etc.

15 outils indispensables pour démarrer son entreprise

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Être finalement à son propre compte, c’est un rêve devenu réalité. Mettre en place son entreprise, c’est un véritable accomplissement. Alors, vous avez le droit de vous extasier, et de crier de joie. Mais après l’excitement des débuts, il faudrait revenir à la réalité, car c’est bien beau d’être son propre patron, mais c’est encore mieux lorsqu’on dispose de toutes les armes nécessaires pour gérer au mieux sa société. La route est assez longue et périlleuse. Il vous faut alors mettre toutes les chances de votre côté pour avoir du succès. Quels sont les outils indispensables pour démarrer son entreprise ?

01. Trello

Vous avez besoin de dynamisme dans votre travail, et Trello se trouve être exactement ce qui va vous aider à y arriver. Il s’agit d’un outil pensé pour vous aider à organiser et gérer intelligemment vos différentes tâches. Il est gratuit, mais n’en demeure pas moins efficace. Pour vos débuts, vous n’avez pas besoin d’investir dans des logiciels sophistiqués pour la gestion de vos projets. Avec Trello, vous pouvez organiser chaque tâche selon l’urgence, et suivre l’évolution de votre travail. Sur le logiciel, vous avez la possibilité de créer plusieurs types de blocs et de projets, et assigner des tâches à vos différents collaborateurs. Cela vous permet d’aller plus vite, et surtout de gagner en efficacité et en productivité. Par ailleurs, si vous recherchez une solution de gestion pour votre E-commerce, le logiciel pour magasin Fastmag pourrait bien vous intéresser.

02. Zoom

Zoom est un excellent service de vidéoconférence qui facilite le quotidien de plusieurs entrepreneurs. Lancé en 2011 en Californie, c’est une création du célèbre Éric Yuan visant à faciliter les chats, les réunions en ligne, etc. Il s’agit d’un outil de communication moderne basé sur le cloud, et qui peut être téléchargé comme logiciel ou application. C’est également une plateforme accessible directement via le web. Cet outil peut être installé sur votre Mac, ou votre smartphone. Lorsque vous avez cette application, vous avez plus de facilité à interagir virtuellement avec vos collaborateurs, peu importe l’endroit où vous vous trouvez, à condition d’avoir une connexion internet performante.

03. Wordpress

Vous avez nécessairement besoin de mettre en place un site web pour votre entreprise. C’est l’un des outils de communication les plus incontournables de notre génération, car c’est une sorte de fenêtre sur votre marque et vos produits. Pour sa création, vous devez passer nécessairement par un outil de conception. WordPress est justement l’un des logiciels les plus populaires pour créer un site internet performant et dynamique. Cet outil est basé sur le système CMS, ce qui booste son efficacité dans le référencement de votre site web. Il dispose de plusieurs templates, ce qui offre une possibilité infinie de personnalisation de l’interface.

04. Canva

Les publications en ligne nécessitent un travail de création au préalable. Vous avez donc besoin d’un outil qui puisse vous permettre de concevoir des infographies, et des affiches de bonne qualité. Lancée depuis 2012, cette application de design booste votre créativité. L’application est facile à utiliser, donc accessible même aux amateurs de graphisme. C’est un outil complet que vous pouvez utiliser à tout instant, et qui ne nécessite pas forcément un téléchargement. Vous pouvez y accéder directement en ligne. Avec ce logiciel, vous n’avez pas besoin de faire appel à un graphiste professionnel pour vos débuts. Vous pouvez vous-même vous occuper de vos designs, ce qui vous fait naturellement une belle économie.

05. Photoshop

Photoshop est l’un des outils de graphisme les plus complets que vous trouverez actuellement sur le marché. Ce logiciel est disponible depuis 1990. Il est aujourd’hui indispensable à toute personne souhaitant créer des graphiques professionnels. Il est compatible avec les systèmes d’exploitation Windows et MacOs. Avec cet outil, la création et la retouche d’images deviennent un jeu d’enfant. Ce logiciel de photo et de design vous permet de créer de magnifiques images, illustrations, dessins 3D, etc. Photoshop est payant, mais avec la performance dont il fait preuve, ça vaut vraiment le cours d’investir dans son achat.

06. Dropbox

Dropbox est lancé depuis 2008. Il s’agit d’une solution de stockage mise en place par la société Dropbox. Ce logiciel a été pensé pour aider les entreprises à sauvegarder, et partager des copies de fichiers locaux directement en ligne. Cet outil vous permet de mieux vous organiser, car en stockant vos différents fichiers (contenu cloud, fichiers traditionnels, etc.) dans un espace sécurisé, vous aurez plus de facilité à y avoir accès quand vous le souhaitez. Vous pouvez utiliser le logiciel sans toutefois payer, car sa version gratuite vous fournit déjà une palette de fonctionnalités. Les utilisateurs ont même droit à un espace de sauvegarde de 2 Go avec le forfait basic de Dropbox.

07. Intuit Quickbooks

La comptabilité est un service important en entreprise. Lorsque la gestion est mal faite, la société finit par faire face à des problèmes financiers, ce qui n’est ni bon pour sa survie, ni pour son image auprès des partenaires et clients. À défaut de prendre un comptable ou de louer les services d’une agence, vous pouvez opter pour la solution Intuit Quickbooks. Les débuts étant toujours un peu difficiles, vous ne pouvez pas vous permettre certains recrutements. Ce logiciel est surtout destiné aux PME. Le logiciel est efficace pour la facturation, la gestion des revenus et des dépenses, les TVA, etc. C’est donc évident qu’il vous aiderait à démarrer votre entreprise sans stresser pour la gestion des finances qui est tout de même un détail important.

08. Buffer

Buffer a été conçu il y a 11 ans, par le grand développeur Buffer à qui il doit son nom. Il s’agit d’une application logicielle compatible avec mobile et web. C’est un puissant outil de gestion qui vous permet de gagner en efficacité dans l’organisation de vos publications. Il permet de gérer plusieurs réseaux sociaux à la fois sans difficulté. Avec ce logiciel, vous êtes certains de travailler avec intelligence. Il vous permet de programmer vos publications, ce qui vous donne une longueur d’avance dans votre travail.

09. Hootsuite

Parmi les logiciels et applications de gestion de réseaux sociaux, Hootsuite fait partie des plus populaires et l’un des plus complets. On parle d’un outil performant qui vous permet de gérer plusieurs comptes de réseaux sociaux depuis un seul espace, et de mieux organiser vos programmations et vos publications. Avec cette application, vous devenez plus performant dans la gestion de votre contenu communautaire. Hootsuite existe en version gratuite et en version premium. Ce qui est payant est assez onéreux, mais c’est parce qu’il prend en charge plusieurs comptes.

10. Shutterstock

Les banques d’images sont essentielles pour la communication. Vous en aurez besoin à un moment donné afin de dénicher l’image parfaite pour vos infographies, ou affiches. Shutterstock compte des millions d’images libres de droits. Vous devez payer afin d’avoir accès à une illustration, une photo, une image vectorielle, etc. Mais vous ne ferez jamais face à un problème de droit d’auteur sur vos posters ou publications. Ce site web propose un contenu de qualité, fiable, et reste facile d’accès.

11. Microsoft Office

Microsoft Office est l’un des outils incontournables en entreprise. Il est impossible pour un entrepreneur de s’en passer, même si celui-ci vient de démarrer. Cette suite bureautique est disponible depuis 1990, et est proposée par la société Microsoft. Il est compatible autant avec les plateformes fixes qu’avec les mobiles. C’est ce qui permet d’avoir accès aux logiciels Word, PowerPoint, Publisher, Excel, OneNote, etc. Avec ce service de Microsoft, vous avez plus de facilité dans la sauvegarde de fichiers, traitement de texte, et même dans la réalisation de design et de diaporama.

12. Libre office

Libre office a fait son apparition en 2011. C’est une création de The Document Foundation, dont l’objectif est de proposer un outil complet capable de rivaliser avec le logiciel de calcul de Microsoft Office (Excel). Cette suite bureautique est totalement libre et surtout gratuite. On parle d’un outil dérivé de OpenOffice, mais qui se trouve être beaucoup plus innovant que celui-ci. L’objectif du créateur, c’est de proposer un tableur performant aux entreprises, afin de leur permettre de travailler avec efficacité. Avec ce logiciel, vous avez la possibilité de travailler avec vos collaborateurs sur la même feuille de calcul, ce qui vous permet d’aller plus vite.

13. Site intranet

Le site intranet est fait exclusivement pour le travail en interne. C’est un outil de base réservé pour les grandes entreprises, mais vous pouvez vous permettre ce luxe, si votre objectif est d’être productif dès le début. C’est un logiciel qui permet à vos collaborateurs de s’échanger des documents, de gérer des projets, et faire des vidéoconférences. Ce réseau informatique facilite la collaboration en entreprise, et vous fait gagner en productivité.

14. Site extranet

Le site extranet est populaire chez les multinationales. Mais en tant que jeune entreprise, vous pouvez aussi l’utiliser pour améliorer votre relation client, et la collaboration avec vos différents partenaires. Avec cette technologie, vos clients, et vos collaborateurs qui sont en dehors de l’entreprise peuvent facilement accéder au système d’information. Un site extranet est important, car les échanges à distance deviennent plus faciles.

15. Teamleader

La productivité et le succès d’une entreprise dépendent d’une part de son système de gestion. En tant que TPE, ou PME, vous devez avoir Teamleader. Pour un parfait suivi de vos prospects, vous avez besoin de cet outil. Il s’agit d’un logiciel CMR qui permet de gérer vos clients actuels et de vous attirer de nouveaux clients. Avec cette solution, vous avez plus de facilité à collecter des données sur vos contacts, et faire un suivi de vente de façon efficace.

19 Sports pour perdre du ventre à la maison

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Vous avez un gros ventre après l’accouchement ? Ou bien, à cause de votre alimentation, du manque de temps pour aller en salle de gymnastique, votre ventre commence par se montrer dans vos vêtements ? Alors, plus de soucis. Il existe plusieurs exercices physiques qui sont faisables à la maison et en peu de temps. Avec un peu de rigueur, votre forme vous reviendra en très peu de temps. Voici alors 19 sports à faire à la maison pour aplatir le ventre.

1. Ponts

Également connu sous le nom de « petits ponts » ou « ascenseurs pelviens », cet exercice sollicite les muscles du milieu du corps ainsi que les muscles du dos. Cet ensemble de muscles comprend les abdominaux, le psoas et les fléchisseurs de la hanche.

Pour le faire :

  • Allongez-vous sur le dos. Pliez vos genoux, placez vos pieds à plat sur le sol et étendez vos bras le long de votre corps ;
  • Soulevez vos hanches avec vos jambes jusqu’à ce que vos cuisses et votre dos soient en ligne droite. Serrez vos muscles abdominaux ;
  • Maintenez cette position pendant 1 seconde en serrant également vos fessiers en fin de mouvement ;
  • Revenez tout doucement à votre position initiale et répétez le mouvement.

2. Squat

Les squats renforcent non seulement les muscles de vos jambes, mais également vos muscles abdominaux. Cet exercice renforcera votre stabilité de base et améliorera votre équilibre quotidien. Pour maîtriser le mouvement de l’exercice, commencez par un squat sur chaise.

Pour le faire :

  • Tenez-vous devant votre chaise. Écartez vos pieds à la largeur de vos hanches ou à celle de vos épaules puis pointez vos orteils légèrement vers l’extérieur ;
  • Pliez les genoux et asseyez-vous jusqu’à ce que vos fesses touchent le siège de la chaise. En même temps, tendez les bras vers l’avant ;
  • En gardant les pieds au sol, utilisez la force de vos jambes pour revenir à la position de départ.

3. Pompes sur les genoux

Faire des pompes sur vos genoux réduits de moitié le poids du haut de votre corps sur vos bras. De cette façon, les débutants peuvent suffisamment renforcer leurs muscles avant de passer aux pompes classiques.

Pour le faire :

  • Agenouillez-vous sur le sol. Écartez vos mains à la largeur des épaules puis positionnez-les au sol devant vous, les doigts pointant vers l’avant ;
  • Pliez les coudes pour rapprocher votre poitrine du sol. Pointez vos coudes légèrement vers l’arrière. Assurez-vous que votre torse, vos hanches et vos jambes sont alignés pendant l’exercice ;
  • Poussez avec la force des bras vers le haut, puis revenez à votre position de départ.

4. Fentes sur place

Les fentes sur place ciblent les muscles de la cuisse et les fessiers.

Pour le faire :

  • Faites un grand pas en avant avec votre pied droit puis placez le pied à plat sur le sol. Placez votre pied gauche derrière vous sur vos orteils ;
  • Pliez les genoux tout en gardant le torse droit jusqu’à ce que votre jambe avant forme un angle de 90 ° ;
  • Penchez-vous en arrière sur la jambe avant et levez-vous en position de départ. Avancez avec votre pied droit et répétez 10 à 15 fois, en alternant les côtés.

5. Chiens-oiseaux

Ce mouvement d’exercice renforce tous les muscles du corps et nécessite équilibre et coordination. De plus, cet exercice s’adapte facilement à tous les niveaux. La variation du débutant est exécutée à partir d’une position à quatre pattes.

Pour le faire :

  • Mettez-vous à quatre pattes et gardez le dos droit. Placez vos mains sous vos épaules et alignez vos genoux avec vos hanches ;
  • En un seul mouvement, étendez très droitement votre bras gauche devant vous et étendez votre jambe droite aussi loin que possible vers l’arrière ;
  • Maintenez cette position pendant 2 secondes et contractez vos muscles abdominaux. Assurez-vous que vos hanches sont alignées avec le sol tout au long de l’exercice ;
  • Revenez à la position de départ. Répétez le mouvement de l’autre côté avec votre bras droit et votre jambe gauche.

6. Planche sur les avant-bras

La planche est un exercice complet qui demande force et équilibre. Toutes les variantes de la planche ciblent les muscles centraux de votre corps.

Pour le faire :

  • Mettez-vous en position de planche avec vos avant-bras sur le sol et vos coudes sous vos épaules. Votre corps doit former une ligne droite de la tête aux pieds ;
  • Gardez cette posture pendant environ 30 secondes à 1 minute. Faites attention à ne pas laisser tomber vos fessiers et vos hanches afin que votre dos se cambre.

7. Élévation latérale des jambes

Peu de gens pensent à renforcer leurs fléchisseurs de la hanche. Cependant, il est important d’entraîner ces muscles avant qu’il ne soit trop tard. Ceci est particulièrement important si vous travaillez assis toute la journée. Ce problème peut être facilement compensé en effectuant des mouvements qui ciblent les hanches. Cela permettra aussi d’éliminer les graisses au niveau de votre ventre.

Pour le faire :

  • Allongez-vous sur le côté gauche avec les jambes allongées et les pieds joints ;
  • Sans bouger le reste de votre corps, levez votre jambe droite vers le plafond. Attention à ne pas ouvrir les hanches pendant le mouvement ;
  • Revenez à la position de départ. Répétez 10 à 15 fois avec votre jambe droite, puis répétez de l’autre côté.

8. Craquement à vélo

Presque tous les exercices de cette liste font travailler la chaîne musculaire de vos muscles abdominaux. Mais les craquements de vélo ciblent principalement vos abdominaux.

Pour le faire :

  • Allongez-vous sur le dos avec vos mains placées derrière la tête. Soulevez vos jambes et pliez vos genoux à 90 ° ;
  • Étendez votre jambe droite et gardez-la parallèle au sol. Tournez simultanément votre torse et touchez votre genou gauche avec votre coude droit ;
  • Revenez lentement à la position de départ. Ensuite, tendez votre jambe gauche et touchez votre genou droit avec votre coude gauche ;
  • Répétez cet exercice 10 à 15 fois.

9. Pont avec une jambe

Un pont à une jambe est une version plus difficile du pont classique ou « petit pont ». Bien sûr, l’exercice sur une jambe est également efficace et renforce davantage le muscle cible. Cet exercice suit les étapes du pont classique. Cependant, pour plus de difficulté, vous devez lever une jambe tout en gardant le genou plié.

Pour le faire :

  • Allongez-vous sur le dos. Pliez vos genoux puis placez vos pieds à plat sur le sol et étendez vos bras le long de votre corps ;
  • En gardant le genou plié, soulevez votre pied droit à quelques centimètres du sol ;
  • Soutenez votre corps avec votre pied gauche qui est sur le sol et soulevez votre bassin horizontalement ;
  • Maintenez cette position pendant 1 seconde, en serrant également vos fessiers à la fin du mouvement. Assurez-vous que vos hanches sont centrées et ne se penchent pas sur le côté pendant l’exercice ;
  • Revenez lentement à la position de départ et répétez l’exercice avec l’autre jambe.

10. Squat classique

Il fait exactement le même mouvement que la version du squat avec chaise. Mais cette fois, il n’y a pas de chaise. Avec la chaise sortie, vous pouvez maîtriser la version classique du squat en utilisant uniquement votre propre poids corporel.

Pour le faire :

  • Mettez-vous en position debout tout en écartant vos pieds à la largeur de vos hanches ou à celle de vos épaules. Pointez vos orteils légèrement vers l’extérieur ;
  • Pliez vos genoux et tirez vos fessiers aussi bas que possible. Dans cette posture, tendez vos bras vers l’avant ;
  • En gardant les pieds au sol, utilisez la force de vos jambes pour revenir à la position de départ.

11. Pompes classiques

Les pompes classiques sont plus difficiles.

Pour le faire :

  • Mettez-vous en position de planche. Placez vos mains sur le sol sous vos épaules avec vos doigts pointés vers l’avant ;
  • Pliez les coudes pour rapprocher votre poitrine du sol. Les coudes doivent être légèrement en arrière et à un angle de 45 ° ;
  • Utilisez la force de vos bras pour pousser votre corps vers le haut et revenir à la position de départ. Essayez de garder votre torse, vos hanches et vos jambes alignés.

12. Fentes avant

Cette version de la fente vous oblige à faire un pas en avant au lieu de rester immobile. Cela augmente la difficulté de l’exercice, y compris la stabilité, la mobilité et l’équilibre. Plus les marches sont éloignées, plus les fessiers sont sollicités.

Pour le faire :

  • En position debout, écartez vos pieds à la largeur de vos épaules ;
  • Faites un grand pas en avant avec votre pied droit. Pliez les genoux tout en gardant le torse droit jusqu’à ce que votre jambe avant forme un angle de 90 ;
  • Penchez-vous en arrière sur la jambe avant et relevez-vous en position de départ ;
  • Avancez votre pied gauche et répétez de l’autre côté.

13. Push-up

Cette variation fait un push-up dans la pose du chien vers le bas. Comme l’exercice se fait entièrement avec les bras, il travaille principalement les épaules et les triceps. Contractant ainsi les muscles du reste du corps sans changer de position.

Pour le faire :

  • Mettez-vous en position de chien tête en bas. Votre corps forme un triangle avec tout votre poids sur vos orteils et vos paumes ;
  • Pliez les coudes et baissez la tête. Gardez votre colonne vertébrale droite et regardez vos pieds (pas vos mains) ;
  • Soutenez votre corps avec vos mains et redressez le haut de votre corps pour revenir à la position de départ ;

14. Planche avec levée de jambe

Cette version de planche vous oblige à lever une jambe. Cela augmente l’effort des muscles du tronc pour maintenir l’équilibre du corps.

Pour le faire :

  • Adoptez une position de planche avec vos épaules au-dessus de vos mains et vos pieds à la largeur des hanches ;
  • Levez la jambe droite et maintenez cette position pendant 5 secondes ;
  • Abaissez lentement votre pied droit vers le sol ;
  • Répétez la même action avec votre jambe gauche.

15. Pont avec extension de jambe droite

Pour augmenter la difficulté des ponts à une jambe, effectuez des extensions de jambe.

Pour le faire :

  • Allongez-vous sur le dos. Pliez vos genoux puis placez vos pieds à plat sur le sol et étendez vos bras le long de votre corps ;
  • Levez la jambe droite le plus haut possible et redressez-la. Gardez votre jambe droite pliée tout au long de l’exercice ;
  • Soutenez votre corps avec vos pieds sur le sol et soulevez votre bassin horizontalement. Assurez-vous de contracter vos muscles abdominaux ;
  • Maintenez cette position pendant 1 seconde, en serrant également vos fessiers à la fin du mouvement ;
  • Revenez lentement à la position de départ et répétez avec la jambe gauche opposée. Répétez le même nombre de fois de chaque côté.

16. Squat aérien

Au lieu d’étendre vos bras vers l’avant comme dans un squat classique, étendez-les au-dessus de votre tête. Cela augmentera votre amplitude de mouvement du haut du corps et renforcera votre équilibre et les muscles du bas du corps.

Pour le faire :

  • Tenez-vous debout et tendez les bras vers le plafond. Vos pieds sont écartés de la largeur des hanches et vos orteils pointent légèrement vers l’extérieur ;
  • Pliez vos genoux et tirez vos fessiers aussi bas que possible ;
  • En gardant les pieds au sol, utilisez la force de vos jambes pour revenir à la position de départ.

17. Pompe sur une jambe

Cette version du push-up vous oblige à lever une jambe tout en faisant des hauts et des bas. Cela rend l’exercice plus difficile, car les trois membres restant au sol doivent supporter plus de poids.

Pour le faire :

  • Mettez-vous en position de planche. Placez vos mains sur le sol, sous vos épaules, avec vos doigts devant vous ;
  • Soulevez votre jambe droite de quelques centimètres ;
  • Pliez les coudes pour rapprocher votre poitrine du sol. Les coudes sont légèrement postérieurs et tournés de 45 ° vers l’extérieur ;
  • Utilisez la force de vos bras pour pousser votre corps vers le haut et revenir à la position de départ. Assurez-vous que votre torse, vos hanches et votre jambe au sol sont alignés lorsque vous descendez et montez. Soulevez votre jambe gauche et répétez l’exercice de l’autre côté. Répétez le même nombre de fois de chaque côté.  

18. Planche avec bras ou jambes tendus

Pour améliorer votre exercice de planche, levez simplement votre bras ou votre jambe. Sachez qu’il est plus difficile de lever les jambes que de lever les bras. C’est donc à vous de décider quelle variante vous convient le mieux.

Pour le faire :

  • Mettez-vous en position de planche et calez-vous sur vos avant-bras. Les jambes sont droites et les pieds sont appuyés sur les orteils. Les jambes et le torse sont bien alignés ;
  • Levez et tendez un bras (ou une jambe ;
  • Maintenez cette posture le plus longtemps possible. Faites attention à ne pas laisser tomber vos fessiers et vos hanches afin que votre dos se cambre ;
  • Revenez à la position de départ et répétez le mouvement inverse avec l’autre bras [ou jambe].

19. Planche latérale avec levée de jambe

Au lieu de commencer sur un genou, une planche latérale sur un avant-bras et une jambe est la position de départ. Il s’agit de la version la plus complète de la planche latérale, engageant chaque muscle de votre corps à chaque levée de jambe.

Pour le faire :

  • Mettez-vous en position de planche latérale. Allongez-vous sur le côté droit, en vous appuyant sur votre avant-bras droit ;
  • En engageant vos muscles abdominaux, soulevez vos hanches du sol et gardez votre corps droit et stable ;
  • Levez votre jambe gauche vers le plafond pour ouvrir votre bassin. Maintenez cette position pendant 1 seconde ;
  • Ramenez lentement votre jambe gauche à sa position de départ. Répétez 10 à 15 fois, puis répétez de l’autre côté avec votre jambe droite.

15 solutions pour promouvoir gratuitement son entreprise ou pour une somme modique

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Vous avez une entreprise qui a du mal à décoller ? Sachez qu’il existe plusieurs astuces pour en faire la promotion. La meilleure manière de procéder, c’est de le faire en ligne. Quelles sont alors les solutions pour promouvoir votre entreprise ? Voici 15 solutions pour vous.

1. Créer un site internet

Une entreprise qui veut intégrer la place des affaires en France doit forcément avoir son propre site internet. La majorité des clients visitent les sites internet pour remédier à leurs problèmes en exploitant les informations disponibles. Le site internet vous permet d’être visible tous les jours sur internet. La création d’un site web est le premier facteur favorisant le référencement et la promotion des entrepreneurs. Cela dit, plusieurs options s’offrent à vous dans le processus de création de votre site.

Vous pouvez commencer par faire appel à un professionnel. Ce dernier maîtrise les moyens nécessaires pour vous créer un bon site, et peut vous aider dans le processus de référencement. La deuxième option consiste à créer vous-même votre site internet. Pour cela, vous avez besoin d’outils en ligne conçus pour la création gratuite de site internet. En créant un site internet, vous êtes sûrs d’améliorer la visibilité de votre entreprise sur internet.

2. Utiliser les réseaux sociaux

Bien que le fait de créer un site internet soit important, les réseaux sociaux sont d’excellents moyens de promotion. Les réseaux sociaux populaires sont les plus susceptibles de booster les activités d’une entreprise. De nos jours, tous les réseaux sociaux mettent en avant des calls to action à inclure dans votre profil et sur tous vos postes sur les différentes pages. Optez donc pour l’utilisation de ces appels à l’action pour accélérer la métamorphose de votre entité.

Il existe une variété de réseaux sociaux par lesquels vous pouvez passer pour montrer vos services. Que ce soit sur Facebook ou sur Twitter, tout y est pour vous permettre de booster votre visibilité. L’avantage principal avec les réseaux sociaux est que vous jouissez de visibilité gratuitement.

Sans même investir beaucoup, vous entrez en concurrence avec des entreprises de grandes tailles. Toutefois, vous devez faire preuve de présence tous les jours sur ces réseaux sociaux. Sinon, vous ne pourrez pas jouir efficacement de ces avantages. Étant présent sur les réseaux sociaux, vous devez publier des contenus intéressants tels que des articles bien optimisés, de belles images et même des vidéos. Toutes ces méthodes contribuent à l’amélioration de votre visibilité sur internet.

3. Tisser des liens avec d’autres entreprises

Il y a certainement des entreprises qui ont commencé leur activité quelques années avant vous et qui ont déjà une forte notoriété. Vous n’avez qu’à nouer des partenariats avec ces dernières pour avoir une meilleure visibilité. Il ne s’agit pas de faire preuve de concurrence, mais de collaborer. Ainsi, elles peuvent faire votre publicité sur leurs sites et leurs différentes pages Facebook.

Ne vous inquiétez pas pour ce qu’elles vont vous exiger. C’est une collaboration bénéfique pour tous. Lorsque vous tombez sur de bons partenaires d’affaires, vous y gagnez énormément. Le critère qui vous permet de reconnaître le bon partenaire est sa disponibilité et sa manière de prioriser vos intérêts. Il doit forcément mettre en valeur les deux entreprises sans vous sous-estimer. Pour ne pas vous faire avoir par les mauvais collaborateurs, optez pour une structure qui partage les mêmes valeurs que vous.

Veillez à ce que votre activité soit similaire à la sienne ou liée avec son activité sur certains points. Sinon, vous serez à la deuxième position dans toutes ses initiatives. Vous vous demandez sûrement où trouver le bon partenaire. Il n’est pas perdu, il peut être l’un de vos fournisseurs ou même votre client. Toutefois, vous pouvez aussi analyser les partenaires de vos concurrents pour chercher le meilleur pour vous.

4. Opter pour le marketing des réseaux sociaux

Posséder un site internet est un atout formidable, mais vous ne devez pas vous limiter à cela. Valorisez-vous sur les réseaux sociaux en pratiquant du marketing. Cela nécessite que vous soyez tout le temps actif afin de mieux communiquer sur votre entreprise.

Vous pouvez ne pas apparaître tous les jours sur les réseaux sociaux et faire des exploits. Il vous suffit d’agir avec intelligence et stratégie en optant pour les réseaux sociaux les plus exploités par vos followers et vos clients. Publiez-y toutes les actualités de votre entreprise. Les réseaux sociaux vous permettent d’acquérir une large visibilité, et de gagner un trafic régulier sur votre plateforme. Ils vous permettent d’optimiser votre référencement.

5. Opter pour le référencement naturel

Ne confondez pas le référencement naturel à la publicité sur Google. C’est en effet un ensemble de stratégies gratuites à adopter pour améliorer un site internet afin qu’il figure parmi les premiers sur Google. En dehors de l’email marketing et les méthodes publicitaires, le référencement naturel est le meilleur canal d’obtention de client.

C’est une méthode qui a contribué à la croissance rapide de plusieurs entreprises de grande renommée. Le plus grand avantage de cette méthode est que votre site peut fonctionner seul tous les jours en vous aidant à attirer de bons clients. Lorsque vous travaillez comme cela se doit pour bien référencer votre site, le trafic vient sans pression. Cependant, cette belle méthode prend du temps avant d’être mise en place. En revanche, une fois cela fait, tout va comme sur des roulettes.

6. L’email marketing

Tout le monde maîtrise les techniques de référencement et les réseaux sociaux. Cependant, rares sont les chefs d’entreprises qui connaissent l’importance et la performance de l’e-marketing. Autrement dit, il s’agit du courrier électronique. Cette technique est non seulement efficace, mais elle est aussi moins onéreuse. Bien qu’elle soit une méthode classique, elle continue de faire des exploits. Elle aide d’une part à attirer beaucoup de clients et d’autre part à les fidéliser. Cette technique a beaucoup d’avantages. Elle est ultra-ciblée et vous permet d’envoyer les messages au bon moment.

7. Créer une page Google My business

Google My business est un logiciel de la dernière technologie qui joue un grand rôle dans le référencement de nos jours. Il favorise les optimisations rapides et efficaces. Cet outil améliore votre visibilité et votre référencement. C’est grâce à lui que votre page apparaît sur Google Map. Il présente plusieurs avantages pour les entreprises. D’abord, il permet aux clients de vite repérer votre entreprise.

Grâce à lui, les clients peuvent facilement accéder à votre adresse, votre numéro téléphonique et vos heures de travail. Plus les clients accèdent facilement à votre site, mieux il est référencé. En plus, Google My business vous permet d’assister à une augmentation rapide de votre chiffre d’affaires. Il vous donne également la possibilité d’interagir de manière efficace avec les clients.

Vous pouvez en effet répondre à toutes les préoccupations de vos clients. De plus, vos clients peuvent donner leur avis sur la qualité de vos produits. Plus les clients sont satisfaits, plus ils vous recommandent à d’autres personnes.

8. Opter pour le content marketing

Cette méthode vous permet d’atteindre les grands objectifs que vous vous êtes fixés. Elle consiste à émettre et à rédiger des contenus très pertinents. C’est un outil dont la mise en œuvre repose sur plusieurs étapes essentielles. La première étape consiste à acquérir des visiteurs. La deuxième étape permet de les convertir en lead. La troisième étape sert à transformer les leads en clients.

Enfin, la dernière étape vous permet de fidéliser vos clients. À l’instar de ces avantages, le content marketing vous permet de grandir en visibilité. Plus votre entreprise grandit en visibilité, plus de nouveaux clients s’intéressent à vous. Cette méthode idéale favorise l’accroissement de votre trafic.

Il maintient sur votre site les contenus de valeur. De plus, il maximise votre référencement naturel en vous positionnant de sorte que vous soyez vite identifié par le moteur de recherche. Ainsi, votre site a la chance d’être affiché parmi les premiers sur Google. Google My Business accroît aussi votre e-réputation. 

9. Avoir une carte professionnelle et adopter la méthode de bouche à oreille

La plupart des entreprises pensent que les cartes sont révolues. Cette pensée n’est pas du tout vraie. Car, cette méthode marketing est toujours efficace et permet aux entreprises de gagner des clients. Elle rend faciles les prises de contact et vous permet d’atteindre plusieurs personnes. Créez-en donc si vous n’en possédez pas. Elle est très utile surtout durant les réunions d’affaires.

En dehors des cartes professionnelles, la méthode de bouche à oreille est encore plus efficace. Bien qu’elle soit classique, elle n’a pas perdu sa valeur en termes de gain de clients au fil du temps. Elle met en avant les potentiels de l’entreprise, et vous aide à booster vos activités. Si vous tenez à atteindre vos objectifs marketing, cette méthode est la plus fiable pour vous y conduire. Organisez des concours, optez pour le parrainage, et offrez des dons.

10. Créer et publier des vidéos

Les vidéos constituent le moyen le plus efficace pour promouvoir les services de votre entreprise. Elles permettent aux clients de voir et de comprendre les avantages qu’ils peuvent tirer de l’utilisation de vos produits. Avec les vidéos, vous pouvez aussi interroger des clients sur vos produits. Ce n’est pas fini ! Vous avez aussi la possibilité de mettre en place des programmes de formation en live. Ces programmes intéressent beaucoup de personnes et vous feront gagner en visibilité.

Il faut aussi noter que lorsque vous prenez l’initiative de publier des vidéos, Facebook a la facilité de le propager. Vous avez ainsi des milliers de vues en quelques minutes. Les likes et les commentaires vous font gagner en visibilité. D’après une enquête menée par les médias, les vidéos sont plus likées sur les réseaux sociaux que les simples contenus. Les images peuvent aussi vous être utiles. L’image de votre marque est susceptible d’attirer la clientèle. Optez pour des logos attrayants et chics.

11. Mettre en place un programme d’affiliation

Si vous avez du mal à vendre vos produits sur internet, établissez un programme d’affiliation sur votre boutique en ligne. Ces programmes permettent aux autres vendeurs de revendre vos produits en échange d’autres services. Ils ne sont payés que s’ils réalisent des ventes.

En effet, chaque vendeur qui fait la promotion de vos articles a droit à une URL propre à lui. Cela leur permet de créer des liens sur les réseaux sociaux afin de renvoyer les clients vers les contenus décrivant vos produits. Il est important de bien former les affiliés afin d’obtenir un travail bien fait. Ils constituent en quelque sorte votre équipe marketing. C’est pourquoi ils doivent bien être équipés en connaissance et en outils pour accélérer la vente.

12. Utiliser les fonctionnalités avancées de Facebook

Facebook propose des options de ciblage pour faire efficacement la promotion de votre entreprise. C’est un site gratuit. Profitez donc largement des avantages qu’il vous offre. Les audiences personnalisées sont des moyens efficaces pour parvenir au meilleur rendement. Cette fonctionnalité favorise la diffusion de vos publicités auprès de tous ceux qui vont visiter votre page et de ceux qui y sont déjà abonnés. Il est également possible d’avoir une boutique sur Facebook qui dirige les clients vers votre plateforme. Shopify vous permet de mieux expliquer la qualité de vos produits aux visiteurs.  

13. Faire beaucoup de publicité

Parmi les meilleures méthodes qui existent, la publicité rend les choses encore plus faciles. Cette méthode vous permet de vous servir de plusieurs logiciels pour atteindre vos objectifs. Organiser la diffusion de vos annonces sur Facebook ou sur YouTube peut grandement vous aider.

14. Offrir des échantillons

Il s’agit encore d’une autre stratégie de vente. Donner la possibilité à vos clients de tester vos produits, c’est une méthode susceptible d’être adoptée par tous les secteurs d’activité. Elle présente de nombreux avantages. D’abord, elle permet la collecte des informations personnelles et les envoie ensuite dans les mails commerciaux. En plus, elle rend possible la conversion des prospects en clients. Lorsque ce dernier est rassuré, il achète même les produits d’une marque dont il ignore l’existence. De plus, en procédant ainsi, vous pourrez avoir des avis positifs ou négatifs pour améliorer la qualité de vos services.

15. Collaborer avec les influenceurs

Nombreux influenceurs sont certainement en contact avec le public que vous ciblez. Il suffit donc de collaborer avec certains d’entre eux pour atteindre votre objectif. L’avantage de cette stratégie est que leurs followers leur font déjà confiance. Par conséquent, s’ils font la promotion de vos services auprès de ces followers, vous êtes sûrs d’y gagner plusieurs clients. Lorsque vous tombez sur de grands influenceurs dignes de confiance et sérieux, votre notoriété s’accroît en quelques jours.

Cela impacte directement votre chiffre d’affaires et vous observez un meilleur rendement. Il vous suffit donc de nouer un partenariat avec eux. Les influenceurs peuvent échanger vos produits contre un article publié. Vous pouvez les inviter à découvrir vos locaux et en contrepartie, ils ont droit aux séances de live sur votre site.

Top 10 des sports pour avoir un ventre plat et des fessiers bien développés

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01. La planche abdominale

La planche abdominale fait partie des exercices sportifs les plus connus pour se débarrasser des surplus de graisse, corriger sa posture, et avoir des fesses bien rebondies. C’est un exercice que beaucoup de personnes trouvent dur à réaliser, mais c’est là tout le bénéfice, parce que plus votre corps a mal, plus les résultats sont visibles.

Pendant la séance, tous les muscles du corps seront activés, surtout ceux de l’abdomen et des fesses. Ce qui est intéressant est que vous n’avez pas besoin d’être un expert en sport pour pratiquer cette activité physique. Vous avez juste besoin d’un tapis et le tour est joué. Ensuite, avec la face au sol, appuyez-vous sur vos avant-bras pliés et sur la pointe des pieds. Pour savoir que vous êtes dans la bonne position, vous devez vous sentir mal dès les premières secondes de la séance.

02. Le running

La course à pied est l’exercice par excellence pour la santé et la croissance des muscles. C’est une activité simple, et surtout assez plaisante, car elle se fait en plein air. Le running, ou encore le jogging est juste ce qu’il vous faut pour éliminer votre surplus de graisse et gagner en muscles. Étant un exercice cardio, c’est normal qu’il travaille tout le corps. C’est un sport qui peut se faire au quotidien, car il ne prend pas trop de temps. Vous avez juste à y consacrer quelques minutes de votre matinée ou de votre soirée, et vous sentirez les effets très vite. Il faut l’associer avec des exercices de gainage afin de travailler et les fessiers, et le ventre.

03. Les squats

Le rôle principal de ce sport est de participer à la musculation des fessiers. Mais lorsqu’on arrive à maîtriser le déroulement, on se rend compte qu’il s’agit en réalité d’un exercice multifonctionnel. C’est une activité physique qui exige des mouvements de flexion sur la jambe. Les squats sollicitent les muscles des fessiers, ceux des cuisses, mais travaillent également l’abdomen. Alors, associez-les à d’autres exercices de gainage pour galber vos fesses et développer quelques tablettes de chocolat. Vous pouvez le faire à la maison ou vous inscrire à la salle pour un suivi professionnel.

04. Le hip-thrust

Les hip-thrusts sont spécialement pour les fessiers, mais sont capables de travailler bien plus que cette partie du corps. Le pousser des jambes est un exercice assez connu, et qui a déjà montré son efficacité. Ce sport permet de muscler la partie arrière des cuisses, et de renforcer les muscles des fessiers. Il regroupe une série de mouvements très facile à réaliser. Mais il est préférable de vous inscrire dans un centre gymnastique pour cet exercice, car il nécessite certains équipements, et vous bénéficierez aussi des conseils d’un coach par la même occasion.

05. Le donkey kick

Si vous n’avez pas le temps de vous rendre à la salle, ou même de l’argent à investir dans des équipements sophistiqués pour travailler vos muscles, vous avez juste besoin d’intégrer le donkey kick dans votre routine sportive. C’est une activité sportive parfaite pour développer les muscles des fessiers. Pour toutes les personnes novices qui souhaitent adopter un entrainement des fessiers simple, mais efface, c’est juste ce qu’il faut. Pas besoin de matériel, et aucune nécessité de faire des mouvements complexes avant d’atteindre le résultat escompté.

06. Le vélo

Le vélo est un sport agréable à pratiquer. Ses bienfaits sur le corps et le mental ne sont plus à prouver. Il existe des instruments à la salle pour cet entrainement, mais c’est mieux de le faire en plein air pour profiter pleinement du bien-être qu’il procure. Le cyclisme est excellent pour la tonification des muscles fessiers, les muscles abdominaux, et même ceux de la poitrine. En gros, ce qu’il faut comprendre est que faire du vélo vous permet d’entretenir l’ensemble de votre corps, et aussi votre santé mentale.

07. La fente

Il existe plusieurs styles de fentes. Mais leur point commun est qu’elles sont parfaites pour la musculation, et l’entretien des membres inférieurs. Ainsi, pendant l’exercice, les muscles des fessiers, les abdominaux, et les quadriceps sont activés. C’est donc un sport qui vous permet de donner une magnifique forme à vos fesses.

08. Le pont

Le sport, d’une manière ou d’une autre, nous fait nous sentir bien dans notre peau. Souvent, lorsqu’on veut travailler son corps, ce n’est pas forcément à cause du regard des autres, mais simplement pour notre propre bien-être. Si vous avez des fesses un peu trop plates ou trop molles, un ventre un peu trop volumineux, c’est normal que vous cherchiez à trouver des solutions afin d’avoir le corps dont vous avez toujours rêvé. Cela ne veut pas dire que vous ne vous aimez pas, au contraire. Alors, mesdames, accrochez-vous bien parce que juste en dessous se trouve tout ce dont vous avez besoin pour sculpter votre corps.

Le pont fait partie des exercices sportifs qui ne nécessitent pas un grand effort, ou des heures d’entrainement intenses. C’est une activité basique du yoga qui vous permet d’étirer tous les muscles de votre corps, et d’améliorer votre posture. Non seulement vous gagnez en souplesse lorsque vous la pratiquez, vous serez tout aussi récompensés par des fessiers bien galbés, et des cuisses bien musclées. C’est un exercice que vous pouvez faire dans votre salon, ou en plein air.

09. Le Sumo deadlift

Le deadlift est l’une des variantes du Sumo. Ce sport est surtout pour ceux qui ont déjà une grande avancée dans leur programme sportif. Mais les novices également peuvent le faire, à condition d’être accompagnés par un coach sportif. C’est aussi un exercice qui implique l’utilisation de quelques instruments. Mais avec ses multiples bienfaits sur les cuisses, les abdominaux, et les fessiers, il vaut tous les investissements.

10. La marche nordique

La marche nordique est l’un des sports les plus plaisants. Les entrainements intensifs, ou des mouvements complexes découragent beaucoup de personnes qui souhaitent se lancer dans le sport. Mais avec cette activité, vous n’avez rien à craindre. Ce sport d’endurance et d’aérobique est facile à réaliser, et a l’avantage d’être praticable ire en plein air. Avec vos bâtons, marchez, et profitez du bon air. C’est tout ce que vous avez à faire pour développer votre force musculaire, et éliminer votre surplus de graisse.

Top 10 des plus beaux sites naturels de la Bretagne

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Parmi les régions de France les plus visitées, la Bretagne obtient le plus de scores. Il s’agit d’une région idéale pour les vacances, et qui offre de multiples possibilités aux visiteurs pour se distraire et profiter du temps. Le nombre de sites à découvrir dans cette région de France mérite que vous y alliez souvent. Il y a entre autres les sites naturels et ceux qui ont un sens plus patriotique. Voici les 10 plus beaux sites naturels de la Bretagne.

1. L’île d’Ouessant

La première chose qui attire sur cette île, c’est son décor. L’île n’est pas artificielle, mais naturelle. Elle dispose à cet effet, des falaises impressionnantes, des côtes abruptes et des écueils au large. Il y a également de féroces tempêtes hiémales qui accentuent le décor. C’est une côte qui ne manque pas d’églises. Vous y trouverez également deux chapelles, une dizaine de calvaires et du bourg. Tout y est disposé pour vous permettre de passer des moments inoubliables dans un confort incontournable. Le beau paysage qu’offre le confetti va vous laisser sans voix.

La beauté du paysage ainsi que les merveilles de la nature font de cette île l’endroit idéal à visiter en Bretagne. L’île d’Ouessant valorise la nature et ressort son authenticité. Pour y aller, vous pouvez opter pour un voyage en avion. En effet, la compagnie Penn-ar-Bed s’y rend chaque année. S’il y a bien une chose que vous devez éviter une fois là-bas, c’est de faire du vélo sur les sentiers côtiers.

2. Belle-Île-en Mer

C’est l’île la plus grande de toutes les îles de la Bretagne. Elle vous offre un paysage varié avec des plages de sable fin et doux, des cirques isolés et des falaises découpées. La beauté de sa plage est ce qui attire plusieurs grandes personnalités et les pousse à la visiter. N’envisagez pas une visite d’une journée, car vous ne pourrez pas profiter de toutes les merveilles du site. Optez surtout pour une visite hors saison, c’est juste impressionnant. Plusieurs activités sont pratiquées sur l’île, ne restez pas en marge au risque de ne pas bien profiter.

3. La côte sauvage de Quiberon

La découverte que vous allez faire à la côte sauvage de Quiberon dépend de la période durant laquelle vous la visitez. Elle est tantôt douce et calme, tantôt bruyante et tempétueuse. La mer est spectaculaire et ne permet pas aux visiteurs de se baigner à cause de son spectacle parfois dangereux. Toutefois, la promenade y est autorisée. Ne visitez pas la côte sauvage de Quiberon sans goûter ses délicieux fruits de mer. Si vous quittez Paris en voiture, en 3 h de temps, vous êtes déjà à la côte.

4. Le Cap Fréhel

Parmi les nombreux sites visités en Bretagne, le Cap Fréhel se révèle comme le plus populaire et le mieux apprécié de tous. À l’exempte de la pointe du Raz, l’endroit émerveille la plupart des visiteurs à cause de son aperçu typiquement naturel. Pour mieux l’apprécier, vous devez suivre la somptueuse voie côtière qui débute de la pointe de la Latte.

Le meilleur moment pour découvrir le Cap Fréhel est en été. Cette période est celle durant laquelle les callunes sont en fleur. À la vue du mariage parfait entre les bateaux en douce circulation et la flore, vous ne verrez pas le temps passer. De plus, le rocher extraordinaire appelé fauconnière sur lequel nichent de nombreux oiseaux de mer, ajoute plus de beauté à l’île. Au Cap Fréhel, le phare à l’aspect moyenâgeux d’une hauteur considérable qui va au-delà de la mer Émeraude saura vous égayer.

N’est-ce pas merveilleux ? Faites l’expérience et vous ne serez pas déçus. La question que vous vous posez sûrement est comment faire pour s’y rendre. Il vous faut simplement faire cinq heures en voiture en quittant Paris. Lorsque vous optez pour le voyage en train, 3 h 30 min suffisent largement pour que vous soyez à destination. Il est bien de faire un tour au fort de La Latte avant de continuer votre visite.

5. L’île d’Arz

Si vous aimez la mer, sachez que celle du Golfe vous réserve de belles surprises. Elle est inégalable et offre une vue magnifique. C’est le paradis de l’ostréiculture et de la voile. De belles maisons sont construites autour et apportent une valeur ajoutée à sa beauté. Vous avez la possibilité de parcourir l’île d’Arz à vélo pour mieux contempler le paysage.

Sur l’île, deux sites touristiques méritent le détour : le moulin à marée de Berno se situant au nord de l’île et le musée « Marins et Capitaines » au centre bourg. Plusieurs monuments mégalithiques se situent également sur le site et sont à découvrir. Si vous y allez seulement pour un seul jour, dirigez-vous directement vers la petite mer. Que ce soit en train ou en voiture, trois heures suffisent pour arriver à destination depuis Paris.

6. La pointe du Raz

Le courant rapide, le vaste rocher qui marque le bout final du continent, est populaire et apprécié de tous à cause de sa beauté qui ne laisse personne indifférent. L’endroit ne cesse de recevoir des visiteurs chaque année. Quel que soit le climat ou l’heure qu’il fait, le paysage est toujours beau et attrayant.

Il est entouré de l’île de Sein et est illuminé par le phare de la Vielle. Lorsque vous vous tournez vers le nord, la baie des Trépassés est ce qui vous frappe premièrement à l’œil par sa hauteur et sa beauté. Avec six heures en voiture, vous y êtes lorsque vous prenez le départ de Paris. Ne visitez pas la pointe du Raz sans découvrir la magnifique réserve ornithologique du Cap Sizun.

7. La presqu’île de Crozon

Ce qui permet de vite repérer ce site, ce sont en effet les pointes en croix. Ce sont des pointes impressionnantes, couvertes de rochers qui se dressent vers le nord d’une part et vers le sud d’autre part. On y trouve des masses de terre et de rocher en escarpement au bord de la mer dégageant une odeur agréable et douce. C’est un endroit génial pour ceux qui développent une affection hors du commun pour la nature.

Sur la presqu’île de Crozon, allez à la découverte de la pointe de Pen-Hir. Elle se sépare en plusieurs blocs photogéniques d’une énormité vertigineuse. On les appelle les Tas de Pois. Les Tas de pois de Dinan sont composés de rochers sidérants sculptés par des experts. En dehors des grottes marines et du cap de la chèvre, les larges plages à la vue magnifique vous laissent sans voix. Pour y aller, il vous faut 6 h 30 min de route en voiture depuis Paris.

8. La forêt de Huelgoat

C’est une forêt dont plusieurs visiteurs en font de bons témoignages. C’est un endroit qui vous met en contact direct avec la nature. Elle est localisée au sein du parc naturel de la région d’Armorique. Elle présente de ronds blocs de granit ainsi que des menhirs. La chose la plus impressionnante dans cette forêt est la présence des chênes et des hêtres dignes de vénération. Sa magnifique rivière argentée qui chute au pied des arbres de grandes hauteurs vous fait assister à un paysage rayonnant.

 Si vous aimez les balades, ne vous privez pas de cette merveille surtout avec votre bien-aimée. C’est simple, authentique et naturel. La variété des arbres au feuillage peuplé vous protège du soleil et vous permet de parcourir les coins spéciaux de cette forêt sans être fatigué. De plus, l’eau qui jaillit de sa rivière est vraiment douce et dégage une fraîcheur qui apaise et soulage.

C’est un endroit idéal pour des moments de retraite. Vous pouvez également y aller en compagnie de vos proches pour des vacances mémorables. Lors de votre visite de la forêt d’Huelgoat, faites un tour à la stèle du meilleur écrivain et voyageur Victor Segalen. L’histoire raconte qu’il rendit l’âme durant l’un de ses voyages à cet endroit pendant qu’il se promenait. Ne vous faites pas conter la beauté du site, faites vous-même l’expérience.

9. Les monts d’Arrée

C’est un site absolument historique et c’est ce qui met en valeur toutes ses qualités. En effet, c’est un pays de landes et de chaos rocheux qui existe depuis des millions d’années. Il appartient aux korrigans. Ce sont des nains affreux qui se plaisent à faire des facéties. On essaie de les rendre moins sauvages en les traitant avec gentillesse. On y découvre des variétés de choses selon la saison de visite. Lorsque vous vous y rendez en automne, les verdoyantes bruyères sont la première chose qui vous frappe à l’œil.

Le mont saint Michel de l’édifice ainsi que sa belle chapelle confondue à ces monts larges aux couleurs du crépuscule vous font vivre des moments spéciaux. Ne parlons pas des vastes circuits balisés qui constituent un véritable coup de cœur pour les passionnés de randonnée. N’hésitez pas à y faire un tour pour réellement vivre ces merveilles.

10. La côte de Granit Rose

Elle est située au milieu de Trébeurden et de Guirec. Elle alterne les plages merveilleuses et les admirables chaos granitiques qui existent depuis des centaines d’années. Si vous souhaitez vraiment jouir des bienfaits qu’offre ce site, découvrez-le à pied. C’est un endroit à découvrir à deux ou à plusieurs. Passez-y de bons moments.

Les lumières qui ne cessent de changer de temps en temps, combinées aux marées, vous distraient. Qu’il s’agisse du visage des personnes autour de vous, de différents éléments de la nature tels que la forme des pierres ou même des animaux, les découvertes semblent ne jamais finies. Ce qui fait surtout la particularité du site, c’est le phare de Ploumanach qui offre une magnifique vue au crépuscule.

Top 10 des plus beaux endroits de France

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La France regorge d’endroits agréables et resplendissants. Lors d’une tournée dans ce pays, quels sont les endroits à visiter pour donner du plaisir à vos sens ? Cette revue vous présente 10 des plus beaux endroits de France.

10. Les vignobles de Bourgogne

Découvrir la Bourgogne, c’est se confronter à un paysage diversifié et unique en son genre. Visiter cet endroit, c’est rencontrer le mode de vie bourguignon, ses vins, la culture de la vigne, sa gastronomie, et son historique hors du commun. Le vignoble de Bourgogne s’étend sur 240 kilomètres d’Auxerre à Mâcon, du nord au sud. La Bourgogne abrite des vignobles qui produisent certaines des marques de vin les plus connues au monde.

Depuis près de deux mille ans, le vignoble bourguignon cultive tradition et savoir-faire. L’accord entre le sol, l’impact du microclimat, le cépage et le savoir-faire des vignerons bourguignons distinguent la Bourgogne des autres vignobles. Quand on pense à la Bourgogne, condensé des richesses touristiques de la France, on imagine immédiatement la prestigieuse Route des Vins. En réalité, une bande étroite de parcelles de vigne spécialement sélectionnées appelées « climats » s’étend de Beaune à Dijon en passant par Nuits-Saint-Georges.

La visite se poursuit à travers la pittoresque campagne charolaise et brionnaise avant de s’arrêter dans trois magnifiques cités médiévales de la Côte-d’Or. Il s’agit de : Dijon, capitale des ducs de Bourgogne, et Beaune, sans oublier le passé industriel moins connu des mines du Creusot. Si l’on s’adonne au même style de vie indulgent là-bas, on peut brûler les calories excédentaires en faisant du vélo sur quelque 1 000 kilomètres de voies vertes. Le voyage augmente l’appréciation d’une des plus belles régions de France.

Le plus grand réseau de canaux et de rivières de France se trouve en Bourgogne. De plus, les bateaux sans permis sont simples à manœuvrer et ne dépassent que 8 kilomètres à l’heure en vitesse. Nous vous recommandons de faire une croisière sur le Canal du Nivernais, long de 174 kilomètres. Il est sans conteste le plus beau du pays en raison de la variété de ses paysages, dont les paysages romantiques de la vallée de la Sardaigne et les vignobles austro-hongrois. Il est important de garder à l’esprit qu’il vous faudra de la patience pour franchir les obstacles.

Avant de passer la nuit dans une auberge au bord de l’eau, on prendra une grande bouffée d’air dans les forêts profondes du Morvan. Les lacs sont réservés à la navigation de plaisance et à la pêche après une halte pour déguster des nectars inestimables dans des grottes historiques.

9. Le Parc de la Tête d’Or à Lyon

Le Parc de la Tête d’Or de 117 hectares à Lyon est un jardin célèbre pour son zoo, son jardin botanique, sa roseraie et son immense lac entouré de bosquets et de pelouses. Il est indispensable de le voir lors d’une visite de la ville. C’est à la fois l’un des plus beaux parcs d’Europe et de Lyon. Le parc est situé dans le 6e arrondissement le plus aisé de Lyon, à proximité du quartier international de la ville qui abrite le Centre de congrès et d’événements de grande envergure.

Les 117 hectares qui composent le Parc de la Tête d’Or, le plus grand parc urbain de France, sont situés sur les monts du Rhône au centre de Lyon. Entièrement dédié aux loisirs, à l’exploration et à la détente, son parc verdoyant est le cadre d’une variété d’événements. Il s’agit des zoos, des promenades à cheval, du shopping, des spectacles et des jardins botaniques. Tout est en place pour faire de vos vacances une expérience magique. Tout le monde y trouvera son bonheur, qu’il soit petit ou grand enfant, touriste, sportif ou simple promeneur.

8. Le lac d’Annecy

Quittez la route des yeux et découvrez des lieux d’exception ou visitez-les après une belle randonnée. Vues sur le lac et les montagnes, quiconque prend le temps d’apprécier peut trouver de la beauté n’importe où.

Vous souhaitez profiter d’une vue facilement accessible sur tout le lac d’Annecy ? Cap sur le célèbre Col de la Forclaz, connu dans toute l’Europe pour offrir aux parapentistes un paysage magnifique. Découvrez la meilleure vue sur les eaux du lac à pied pendant 15 minutes, avec les sons et les couleurs des navires qui passent. Le meilleur moment pour visiter cet endroit est sans aucun doute le coucher du soleil, lorsque le lac et le ciel sont à leur plus bel instant.

7. Les châteaux de la Loire

De nombreuses visites, avec ou sans guide, attirent chaque année plusieurs millions de touristes nationaux et internationaux dans les châteaux de la Loire. Ils comptent parmi les destinations touristiques les plus prisées de France. L’attractivité des sites des Châteaux de la Loire et la beauté de leur architecture contribuent à l’activité touristique de la région. Le Val de Loire se parcourt à pied ou à vélo pour apprécier la beauté de chaque repère et la richesse de la nature.

Visiter un château de la Loire, c’est voyager dans l’histoire de France. Les guides n’oublieront pas de vous parler des personnages célèbres qui ont fréquenté ces lieux au fil des ans. Leurs successeurs ont contribué à leurs embellissements et agrandissements afin d’obtenir l’endroit que nous voyons maintenant.

Selon l’UNESCO, le Val de Loire est nommé patrimoine mondial de l’humanité. Pendant plusieurs siècles, les rois de France ont vécu dans leurs châteaux le long du fleuve, les construisant et les embellissant au fil de leurs règnes. Le terme « châteaux de la Loire » désigne une région entre Orléans et Nantes, en passant par Blois et Tours.

6. Les Ardennes

Les Ardennes offrent un espace naturel en grande partie intact. Il est riche en faunes et en flores, couvert de forêts résineuses et épineuses, et parsemé de rivières et de cascades en cascade. Le visiteur peut se promener dans les nombreux villages pittoresques nichés dans les vallées où les coutumes locales, le folklore et l’artisanat sont encore pratiqués.

Le printemps ardennais invite aux promenades à vélo ou à pied, à la pêche, au canoë et au kayak. Comme pour sports très appréciés dans les Ardennes, le VTT, l’escalade et l’équitation sont également pris en considération. Les Ardennes permettent la pratique du ski alpin, de la luge et de la motoneige en hiver. Aussi, sous la terre se cache un monde menaçant.

5. Le Parc national du Mercantour

Le Parc national du Mercantour, situé entre mer et montagne, est l’incarnation d’un paysage montagneux. Il est agrémenté d’altitudes, de lacs cristallins, de forêts protectrices de mélèzes et d’une flore très variée. Le Parc du Mercantour possède une flore riche et sauvage qui s’offre aux coureurs désireux de prendre leur temps. C’est une bouffée d’air frais et un havre de paix loin de l’agitation urbaine.

Ce parc est protégé en raison de sa diversité biologique, de sa beauté pastorale ou de son importance culturelle. Il contribue à la qualité de vie des populations d’aujourd’hui et de demain en sauvegardant la biodiversité et la beauté des lieux. Le Parc national du Mercantour, classé en 1979, fait partie des dix parcs nationaux français. Six vallées distinctes d’une superficie totale de 1801 km2 sont incluses. Dans un souci de développement durable, les principaux objectifs du parc sont la compréhension des biotopes et des écosystèmes par la réalisation d’inventaires et de comptages de la faune et de la flore. Il y a aussi l’augmentation de la fréquentation touristique et surtout la sensibilisation du public à la valeur des ressources naturelles qui en font un espace vénéré.

4. Le canal du Midi

Le Canal du Midi, autrefois appelé voie piétonne, est aujourd’hui un trésor naturel et architectural. Il mérite d’être découvert de la même manière qu’il a été vécu : sous le ruissellement de l’eau. Tout au long de cette aventure, le rapport au temps change au fur et à mesure que l’on avance tout en étant entouré de paysages étonnants et de senteurs envoûtantes. Une croisière entre Castelnaudary et Agde vous dévoile le sud-ouest dans toute son histoire, son patrimoine et ses spécialités.

Grâce à de nombreuses compagnies, il est possible de passer une heure ou une après-midi à flâner le long du canal. Les péniches d’accueil sont également très agréables. Cependant, la plus belle façon d’explorer le canal des Deux-Mers, ses ouvrages et ses paysages est de faire des croisières en bateau sans permis.

L’aventure sur le canal, qui fait partie du patrimoine culturel mondial, commence à Castelnaudary. Afin de ne pas rater le départ à 16 heures, on arrive en train le matin. Le château et la pierre du collège de l’ancienne capitale du Lauragais sont baignés par le soleil de midi.

3. Les champs de Lavande-Valensole

Le centre de la lavande et du lavandin est Valensole en Haute-Provence. Là, les champs de lavande sont obscurcis par des brumes de mauve et de bleu. Depuis le plateau de Valensole, on aperçoit toute la chaîne des Préalpes, joli décor de cet « océan de lavande ».

Le plateau de Valensole, l’un des plus grands plateaux de France, est situé à côté des Gorges du Verdon et de ses lacs dans le Parc Naturel Régional du Verdon. L’une des plus grandes communes de France est Valensole, située à 590 mètres d’altitude sur une superficie de plus de 800 km2.

À partir de juillet, lorsque la lavande est en pleine floraison, l’air s’embaume sur le plateau de Valensole. Pour le plus grand plaisir de la vue, les champs sont inondés de brume mauve et bleue.

Commencez par cet itinéraire pour voir un paysage particulier et typique de la Haute-Provence. Rendez-vous au rendez-vous des producteurs passionnés et faites une pause, le temps de quelques clichés. Pour photographier des lavandes en Provence, le plateau de Valensole est un lieu incontournable.

Vous trouverez des distilleries et un musée le long des Routes de la Lavande sur le Plateau de Valensole, qui vous dévoileront tous les secrets lucratifs de cette plante.

2. Les Calanques de Marseille à Bouches-du-Rhône 

Ce parc, essentiellement terrestre et marin, végétal et minéral, rural et urbain, préserve des agressions humaines. Il préserve l’environnement et les ressources en eau douce pour la survie de l’homme. Ses galets et sa plage de sable, perpétuellement en plein soleil, et son eau bleue attirent facilement les visiteurs. Elle est située dans le massif montagneux de Marseilleveyre. À plus de 400 mètres d’altitude, son point culminant offre une vue imprenable sur Marseille et ses environs.

1. Les champs Élysée

L’avenue des Champs-Élysées est incontournable lors d’une visite dans la capitale nationale française. Touristes et Parisiens arpentent ce tronçon emblématique de près de deux kilomètres entre la place de la Concorde et l’Arc de Triomphe. Elle est un symbole de Paris, avec la Tour Eiffel et abrite une pléthore de clubs, de restaurants et d’établissements de vente au détail haut de gamme. Cette dernière sert de toile de fond aux plus grands événements publics annuels. Il y a plusieurs musées aux environs de cette avenue.